Почему именно отжимания? Именно это упражнение задействует такие мышцы тела, как руки, живот, спину, грудь. Вдобавок к этому, придает всему телу силу.
Большинство из нас не могут сделать больше 8 отжиманий за раз и это факт. Однако, по мнению, американского тренера Шона Зейтлина, идеальный план - 50 отжиманий за 30 дней.
Итак, если вы готовы приступить к своему челленджу:
Неделя первая
1 день - 5 отжиманий
2 день - 5 отжиманий
3 день - отдых
4 день - 5 отжиманий
5 день - 10 отжиманий
6 день - отдых
7 день - 10 отжиманий
Неделя вторая
8 день - отдых
9 день - 12 отжиманий
10 день - 12 отжиманий
11 день - отдых
12 день - 15 отжиманий
13 день - 15 отжиманий
14 день - отдых
Неделя третья
15 день - 20 отжиманий
16 день - 24 отжимания
17 день - отдых
18 день - 25 отжиманий
19 день - 30 отжиманий
20 день - отдых
21 день - 32 отжимания
Неделя четвертая
22 день - 35 отжиманий
23 день - 35 отжиманий
24 день - отдых
25 день - 38 отжиманий
26 день - 40 отжиманий
27 день - отдых
28 день - 42 отжимания
Плюс два дня
29 день - 45 отжиманий
30 день - 50 отжиманий
Твоя очередь! Для лучшей тренировки можете включить этот плейлист.
