Сколько ПОДХОДОВ в НЕДЕЛЮ Делать
В недавнем систематическом обзоре, проведенном с целью - сравнить реакцию на средние и высокие объемы тренировок, направленные на стимулирование роста мышц.
Исследования, включенные в этот мета-анализ, были рандомизированными контролируемыми испытаниями, в которых было указано количество подходов, они длились не менее 6 недель, а участник имел как минимум 1 год опыта тренировок (возраст 18-35).
Согласно результатам этого метаанализа, не было обнаружено различий между умеренными и высокими тренировочными объемами для четырехглавой мышцы и двуглавой мышцы плеча, в то время как дополнительные тренировочные объемы могут быть более полезными для трицепсов.
В целом, согласно результатам этого обзора, диапазон 12-20 еженедельных подходов на группу мышц может быть оптимальной стандартной рекомендацией для увеличения мышечной гипертрофии у молодых тренированных мужчин.
Ссылка (полный текст MA в формате PDF можно скачать бесплатно):
Мета-анализ: https://www.researchgate.net/publication/358263064_A_..
Аликс-Фагес С., Дель Веккио А., Баз-Валле Э., Сантос-Консехеро Дж., Бальсалобре-Фернандес С. Роль нервного стимула в регуляции гипертрофии скелетных мышц. Eur J Appl Physiol. 9 февраля 2022 г. doi: 10.1007/s00421-022-04906-6. Epub перед печатью. PMID: 35138447.
#fitnessforlife #strictpress #pcosweightlossjourney #healthyandfit #goodcarbs #bellyfatburner #happybuanglemak
PS От себя лично добавлю, что даже объем в 12 подходов на группу мышц в неделю – это 4 упражнения по 3 подхода в каждом из упражнений либо 3 упражнения по 4 рабочих подхода – не каждый рядовой посетитель тренажерного зала способен выполнить без риска перетренироваться.
