Перфекционизм в психологии — убеждение, что идеал может и должен быть достигнут; что несовершенный результат работы не имеет права на существование. Многие люди могут считать, что такое стремление делать все "по высшему разряду" скорее является больше положительным качеством, чем негативным. Однако перфекционизм не просто вреден, он мешает жить.
Людям может казаться, что они, возможно, не заслуживают быть там, где они есть сейчас, и что они совершенно некомпетентны. Они думают, что то, чего они достигли, произошло только благодаря удаче или же потому, что "любой мог это сделать". Они сосредотачиваются только на маленьких ошибках, вместо того, чтобы собой гордиться тем.
Существует множество причин, почему люди так думают. Такие мысли могут быть настолько запечатлены в сознании, что никто и не подумает подвергать их сомнению. И все же, это можно исправить.
Так что же делать чтобы попытаться это изменить?
- Признайте, что у вас есть подобные мысли и то, как вы себя из-за них чувствуете. Как только вы это сделаете, задайте себе вопросы, чтобы лучше понять свое состояние, например: по шкале от 1-10, насколько сильно вы убеждены в правильности этих мыслей? Не кажутся ли они вам несколько преувеличенными? Что заставляет вас думать, что они правдивы? Как вы можете переосмыслить их, чтобы почувствовать себя лучше?
- Не держите все в себе. Говорите о том, что вас гложет.
- Не сосредотачивайтесь только на плохом. Попробуйте записывать какие-то полезные и хорошие поступки, которые вы сделали за день/неделю, даже самые, как вам кажется, незначительные. Со временем, если вы будете проделывать это достаточно часто, вашему мозгу будет проще распознавать все то положительное, что вы делаете и он будет уделять этим вещам все больше и больше внимания.
- Не сравнивайте себя с другими. Большую часть времени мы сравниваем себя с приукрашенной и безупречной версией людей, которых встречаем и/или видим в социальных сетях. Мы склонны забывать, что идеала не существует и абсолютно каждый человек может быть неуверенным в себе, чувствовать себя недостаточно значимым.
- Будьте терпеливы. Чтобы изменить и переосмыслить все те вещи, в которые верили так долго, требуется время.
Первый шаг в решении проблемы — признать ее существование. Осознав, что у вас есть подобные мысли и что они приносят больше вреда, чем пользы, а также то, что все в ваших руках и вы в состоянии это изменить - отличное начало.
