Недавно я проводила «вопрос-ответ» в социальных сетях и получила очень интересный вопрос:
«Как выражать обиду и злость на других, не проговаривая вслух? Невыраженная злость крутится внутри и разъедает.»
- Выговаривание может быть полезно как разовая мера в отношениях с конкретными людьми. Это работает, когда другой вообще не знает о наших чувствах (в паре это особенно заметно).
Но всегда, везде и со всеми выговаривать каждую свою эмоцию может быть не только не эффективно, но и не безопасно.
- Выговаривание эмоций приносит пользу, если на другой стороне нас готовы слышать.
- И это уже про другого, мы не можем изменить другого, если он не желает нас слушать.
- Выговаривание полезно на психотерапии. Но - психотерапия - это автоматически безопасная и относительно нейтральная территория.
Выражать, не проговаривая - это:
Если эмоций слишком много и их просто необходимо выплеснуть - выплескивать безопасно для себя и других:
- полезная физическая активность(спорт, танцы, уборка), поплакать, разные виды творчества и арт-терапии.
А вот когда эмоции уже не выплёскиваются, а разъедают - работать на психотерапии. Здесь сложно придумать что-то другое.
Попробую очень кратко объяснить - почему.
Глобально, основная задача любой базовой эмоции на уровне физиологии - это принести какую-то пользу организму, обеспечивая его выживание и здоровое функционирование.
* Страх и злость - обеспечивают безопасность.
* Печаль позволяет осознать ценность чего-то и делать выбор.
* Вина и радость - способствуют социализации.
Гнев сигнализирует о необходимости каких-то реальных изменений в жизни вообще или в здесь-и-сейчас в среде. И итог работы с ним - это здоровая агрессия, наличие психических сил и ресурсов на действие и изменение.
Пример: можно 100 раз высказать шумному соседу свои претензии, а можно - задуматься о смене квартиры. Иногда изменение - это просто уйти оттуда, где не безопасно.
Но для того, чтобы иметь возможность прожить негативную эмоцию, и дать ей уйти, оставив только полезную энергию на действие - нужны внутренние ресурсы и внутренние опоры.
Вот именно их поиском и созданием (иногда с нуля) и занимается психотерапия.
#эмоции и чувства
#эмоции
#женская психология
#психолог
#психотерапевт
Подпишитесь на мои блоги, чтобы оставаться на связи:
Я на B17
Ольга Смирнова: психолог, Гештальт-терапевт, коуч
г. Екатеринбург, https://psysmirnova.ru