В психологии есть такое направление как софрология. С греческого это переводится как “наука гармонии души”. В данном, еще научно непризнанном направлении, есть много интересных релаксационных методик, для того чтобы быстро себя привести в порядок в моменты:
⠀
👉🏻 Стресса
👉🏻 Тревоги
👉🏻 Сложных переживаний
⠀
Что дает методология софрологии?
⠀
💡 Уменьшение различных физических симптомов стресса и укрепление общего самочувствия
💡 Снижение тревожности, уменьшение страхов и навязчивых состояний
💡 Улучшение внимания
💡 Укрепление иммунитета
💡 Улучшение сна
💡 Увеличение работоспособности и эффективности труда
⠀
И сегодня мы с вами одно них. А именно я бы хотела сделать уклон на мышечную релаксацию, так как она доступна везде и всегда.
⠀
Эта методика называется “Тренинг расслабления по Джекобсону”.
⠀
Цель этой методики научить вас контролировать мышечное напряжение и управлять им.
Наиболее известными и применяемыми методиками является аутогенная тренировка и прогрессивная релаксация мышц.
⠀
Подготовительная часть.
⠀
➡️ Расположитесь поудобнее на диване, стуле
➡️ Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов
➡️ Закройте глаза и отпустите все мысли из головы. Постарайтесь ни о чем не думать
➡️Сконцентрируйтесь на мышцах вашего тела
⠀
Расслабление рук
⠀
➡️ Когда вы полностью расслабились и почувствовали тяжесть вашего тела. Сожмите правый кулак. Снимайте его до тех пор пока не почувствуете напряжение в пальцах, руке, кулаке, мышцах плеча
➡️ А теперь расслабьте его. Дайте правой руке разогнуться, расслабиться и почувствуйте расслабление по всему телу.
➡️ Ещё раз сожмите правый кулак и сжимайте его все крепче и крепче.
➡️ Снова расслабьте его
➡️ Повторите это с левой рукой
⠀
➡️ Согните руки в локтях и напрягите бицепсы до тотального напряжения
➡️ Расслабьте и повторите еще раз
⠀
➡️ Направьте ладони к полу и как бы надавите ими напрягая трицепсы.
➡️ Расслабьте и повторите еще раз
⠀
➡️ Расслабьте все тело и руки полностью. Отсчитайте от 10 до 0
⠀
Далее вам нужно сделать похожую методику с:
⠀
👉🏻 Лицом
👉🏻 Грудью, поясницей, животом
👉🏻 Бедрами, голенями
⠀
Эти части тела мы разберем в следующих постах.
⠀
Релакса вам.
⠀
Voilà!
⠀
Ваша К. ❤️