Как все типы восстановлений, восстановление после коронавирусной инфекции, особенно если Вы Бегун требует рационального подхода, осторожности и внимательности, постепенности и планомерности возвращения в бег.
НАЧИНАЙТЕ МЕДЛЕННО
Коронавирусная инфекция может негативно повлиять на многие органы и системы жизнеобеспечения человеческого организма, включая важно необходимые в процессе бега сердце и легкие, поэтому возвращаться в бег после это коварной инфекции лучше всего медленно, постепенно и внимательным образом прислушиваясь к организму. Это обуславливается снижением общего уровня стресса (который по умолчанию присутствует при занятиях кардио и другими физическими тренировками), которому подвергается сердечно-сосудистая система.
Первые тренировки после болезни должны быть максимально лёгкими, возможно с переходом на шаг, так как нагрузка при быстрой ходьбе и лёгком, аэробном беге в целом не сильно отличима. Интенсивные тренировки лучшего всего исключить вовсе, до полной уверенности.
Не надо огорчаться если поначалу многое (прежнее состояние, ощущения, легкость восприятия тренировок, скорость, темп, пульс) кардинально изменились, или субъективно тяжело даются - напоминайте себе, что начинать всегда сложно.
ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ К СИГНАЛАМ ОРГАНИЗМА
Даже если Вы не имели никаких симптомов продолжительный период времени после заболевания это не значит что можно с уверенностью и прежним рвением возвращаться к бегу. Обращайте внимание на любые ощущения в районе груди (тянущая боль, поверхностное дыхание, стеснение в груди, затрудненное дыхание, отдышка или иное непривычное чувство). Не будьте легкомысленны. Если всё же возникают какие-либо болевые или непривычные ощущения, чувства - это может быть сигналы того, что вы не полностью восстановились и возвращаться к бегу преждевременно. Стоит помнить и о том что сердце само по себе никаких сигналов не подает - и это является огромной проблемой, то есть вы можете тренироваться чувствуя себя удовлетворительно, но проблемы с сердцем могут протекать скрыто.
ПРАВИЛЬНО ПОЛЬЗУЙТЕСЬ МАСКОЙ
Заболеть снова, после того как вы, казалось бы, уже полностью восстановились - весьма распространённое явление, поэтому будьте осторожны, посещая многолюдные места. Посещая общественные места, помните о маске, и не забывайте о социальной дистанции, когда вокруг Вас значительное количество людей.
Помните о том, что маски для лица создают среду, в которой невозможен надлежащий обмен кислорода и углекислого газа. Это сопровождается кардио-респираторным стрессом, который влияет на мозг и нервную систему. Снижение уровня кислорода не поможет выздоровлению. Соблюдайте баланс!
ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К ВАШЕМУ ДОКТОРУ
Если Вы испытываете какие-либо симптомы или просто не уверены когда возвращаться к бегу - проконсультируйтесь у Вашего персонального лечащего доктора. Симптомы и восстановительный процесс у каждого человека сугубо индивидуален, поэтому, если что-то идёт не так - советуйтесь с квалифицированными и профессиональными докторами. Так же можно можно сдать необходимые анализы, в спортивной клинике пройти аэробные тесты под контролем специализированного персонала.
ВЫВОДЫ:
1. Будьте на связи со своим доктором. Учтите течение своей болезни, срок после исчезновения симптомов, степень тяжести заболевания, процент поражения легких, наличие или отсутствие осложнений, имеются ли хронические заболевания.
2. Мультидисциплинарность, комплексность, универсальность. Восстановление - это всесторонняя работа. Необходимо не только привести в порядок физические характеристики организма, но и поддержать его психологически. Восстановить иммунитет для того чтобы противостоять рецидиву, повторным заболеваниям.
3. Питание - мало, преимущественно растительное.
4. Постепенность и размеренность восстановительных процедур.
5. Профилактика или превенция выражающаяся на субъективном восприятии, готовности к физической работе, учета факторов риска, таких как: отдышка, переносимость нагрузки, тревоги и депрессия.
6. Дневник самоконтроля и рефлексии. Фиксация всех ощущений и изменений в работе организма, которые происходят в процессе восстановления. Это позволит выбрать наиболее эффективные средства и оперативно адаптировать тактику восстановления.
7. Не забывайте о жизни, повседневной активности, прогулок на природе, в уединении.
Одна пробежка может изменить Ваш день, много пробежек могут изменить Вашу жизнь!
Фотографии: личный беговой фото-архив