У многих из нас есть проблемы с сердцем, но некоторые не знают, что питание это основа всего.
На питании строится наше здоровье, специалист посоветовала отказаться от некоторых продуктов и чаще включать в свой рацион другие.
Диетолог и эндокринолог Анна Коновалова посоветовала людям с болезнями сердца ограничить употребление продуктов, которые содержат большое количество насыщенных жиров, трансжиров и сахара.
В первую очередь следует ограничить потребление:
- жирных сортов мяса и птицы
- жирных молочных продуктов
- продукты глубокой переработки.
ВОЗ рекомендует включать в рацион насыщенные жиры в количестве до 10% от общей суточной калорийности рациона, трансжиры — до 1%
Она добавила, что необходимо следить и за количеством потребляемой соли (не более пяти граммов в сутки).
Продукты с большим количеством добавленных сахаров также стоит уменьшить до 5-10% от суточной калорийности.
"К ним относится не только сахар, но и мед, варенье, джемы, сиропы, концентрированные соки", — сказала Коновалова.
По ее словам, людям со слабым сердцем нужно включать в меню не менее:
- 500 граммов овощей и фруктов в день
- цельнозерновые
- маложирные молочные продукты
- мясо и птицу
- орехи и семена.
Не менее двух-трех раз в неделю в рационе должны быть рыба и морепродукты
P.S если тебе понравилась статья ставь лайк и жми ПОДПИСАТЬСЯ
так же читай мои предыдущие статьи:
-Специалист назвала продукты провоцирующие образование тромбов.