Работа с травмой и эмоциями - самое сложное и важное, что может сделать для себя человек. Когда вы чувствуете, что начинаете терять контроль над собой, особенно в такое сложное время, нельзя откладывать решение этой проблемы. Именно сейчас ваши внутренние травмы могут начать вылезать наружу и расти.
Американский психолог Гэрри Бернштейн советует применить ее метод лечения стрессовых расстройств и травм. Естественно, для начала каждому необходимо проконсультироваться с доктором. Но упражнения, о которых будет сказано ниже, помогут встать на путь исцеления и сделать для себя самую малость.
1. Десенсибилизация и переработка движением глаз (ЕМДР техника)
По мнению Френсиса Шапиро, разработавшего данную терапию, именно движение глаз человека добавляют эффективности в лечении травматических воспоминаний. Именно движение глаз запускает неврологические и физиологические изменения в теле и мозге человека.
Что нужно сделать:
- Наденьте наушники и включите специальный плейлист ЕМДР музыки. Это тут же поможет вам расслабиться, благодаря нужным звукам.
- Затем, около 20 минут, просто пишите. Выплесните все эмоции, которые вы испытываете на бумагу. Это необязательно должна быть какие-то определенные эмоции, просто пишите обо всем, о чем думаете прямо сейчас или какие эмоции испытали за сегодняшний день. Это уже откроет вам "портал" для еще большего расслабления и поможет мозгу работать правильно.
- По истечении 20 минут, отложите ручку, закройте глаза и около 20 минут помедитируйте. Лучше всего сделать это лежа на спине, положив правую руку на живот, а левую - на сердце. Это поможет успокоить вашу нервную систему.
2. Эмоциально-фокусированная терапия (ЕФТ)
ЭФТ техника схожа с ЕМДР, но здесь оказывается давление на различные точки тела в то время, как человек думает о своем определенном эмоциональном состоянии.
Что нужно сделать:
- Если вы испытываете стресс или страх в данный момент, нажмите на мягкую область между средним и безымянным пальцами.
- В это же время скажите себе: "Я защищен", "Я в безопасности", "Все хорошо".
- Попробуйте глубоко дышать и говорить это, пока приступ паники не отступит.
3. Открытие своих страхов
Работать над своими страхами и эмоциями довольно сложная штука, но еще и занимающая много времени. Если вы сможете выделить хотя бы 5 минут в день на это упражнение, то уже начнете прокладывать прямую линию к своей осознанной жизни без страхов и стресса.
Что нужно сделать:
- Пять минут в день проводите в раздумьях о том, чего именно вы боитесь или опасаетесь. Ловите себя на этих мыслях в течение дня и фиксируйте их в своей памяти.
- Теперь сядьте и подумайте, что вы знаете об этих страхах? Как вы их ощущаете в теле? Что происходит с вашим настроением? Откуда они возникают? Почему вы боитесь именно этого и сколько по времени? Год, два или с детства?
- Наконец, спросите себя, что этим страхам от вас нужно? Как вы можете реагировать на них, если будете уверены в себе? Просто послушайте, что хотят сказать вам ваши страхи и ответьте им.
Естественно, все эти упражнения не дадут вам никакой гарантии, что уже завтра вы избавитесь от всех страхов и стресса. Вы сами знаете прекрасно, что это долгая и кропотливая работа над собой. Но вы должны начать действовать уже сейчас! Начните прислушиваться к себе и идти к своей цели - жить в гармонии с собой.