Лишний вес сейчас невероятно распространен. Худеть бывает очень сложно! Но ведь так хочется иметь стройную фигуру и любоваться собой в зеркале. Предлагаю вам добавить в свой образ жизни 6 простых привычек, которые помогут вам снизить вес.
1. Ходите на работу пешком
Это отличный способ добавить активности в ваш образ жизни. Каждый день рекомендуется проходить 10 тыс шагов, но зачастую времени на это не находится, поэтому совместить прогулку с добиранием до работы отличная идея! К тому же, утром это еще и проснуться и настроиться на рабочий день поможет. А если работа ваша рядом, скажем в 10 минутах ходьбы, то можно попробовать найти путь в обход по более интересным местам, увеличив время дохождения до 30 минут.
2. Не сочетайте вместе жиры с высоким ИИ и углеводы с высоким ГИ
ГИ для углеводов показывает насколько быстро сахар из них попадает в кровь. Высокий ГИ имеют белый сахар, подсластители, сиропы, фруктовые соки, белый хлеб, белый рис.
ИИ - инсулиновый индекс, показывает сколько инсулина вырабатывает поджелудочная железа на прием углеводов. Высокий ИИ имеют молочные продукты. Сочетание продуктов с высоким ИИ и ГИ провоцирует накапливание жира.
Например, творог с сметаной (жиры с высоким ИИ) и сахаром (углевод с высоким ГИ) или любым другим сиропом - плохая идея. Или рисовая каша (углевод с высоким ГИ) на коровьем молоке (жиры с высоким ИИ). Если заменить в рисовой каше коровье молоко на растительное, то уже будет класс.
3. Включите в рацион клетчатку на каждый день
Без клетчатки невозможно насыться. Без нее не должен обходится ни один прием пищи, иначе желание что-то пожевать будет преследовать вас весь день. Плюс клетчатка улучшает пищеварение и нормализует микрофлору кишечника, без чего здоровое похудение также невозможно.
Кстати, клетчатка - это вообще бич нашего времени. Люди совсем перестали ее есть, большинство не набирает даже заниженную норму в 30 гр. Содержится она в цельных злаках, бобовых, овощах и фруктах.
4. Ешьте 2-3 раза в день без перекусов
Часто можно услышать, что для похудения наоборот необходимо дробное питание. Но это большое заблуждение! (Если у вас нет заболеваний ЖКТ). Каждый прием пищи провоцирует всплеск инсулина, слишком частый его выброс может послужить отправной точкой для развития сахарного диабета!
Каждый прием пищи должен быть полноценный, разнообразный, обязательно с клетчаткой! При этом важно насытиться, но не переесть. Норма еды (калорий) в день для каждого индивидуальна, для расчета ее вы можете обратиться ко мне за консультацией (ссылка для записи в конце статьи)
5. Завтракайте
Завтрак - самый важный прием пищи! Помните поговорку: "Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом...". И это верно - без хорошего плотного завтрака нас весь день будет посещать желание чего-то пожевать, а потом еще и ночной дожор нагрянет.
Старайтесь делать завтрак более белковым и с клетчаткой - например, яйца/тофу/чечевица с овощами, авокадо и семечками. Если это каша, то обязательно из цельных зерен (особенно это качается овсянки - нужно брать овсянку долгой варки) и с орехами и семенами.
6. Если хочется сладкого после еды, попробуйте съесть что-нибудь горькое
Тут вообще очень интересный механизм. Благодаря нему, кстати, я и сама себя отучила от сладкого после основной еды. Горький вкус отлично перебивает желание сладости и со временем привычка отпадает.
Что можно съесть: горький 100% шоколад, цикорий, грейпфрут
- Помогаю снизить вес, стать энергичнее и здоровее, прийти к правильному питанию