Настал момент, когда у меня появилось настроение поделиться своим опытом и впечатлениями. Расскажу, как выбирала из множества похожих проектов, как решила "похудеть раз и навсегда", какой получила результат и почему никогда больше, никогда, не отдам ни копейки своих денег кому-то, кто обещает мне помощь в борьбе с лишним весом.
Как дошла до жизни такой?
Очень много набрала лишнего веса примерно за 4 года. Периодически старалась что-то там тренироваться и питаться нормально, но обстоятельства были сильнее маленькой слабой женщины.
Никакие диеты мне не помогали, потому что я на них и не сидела принципиально, ибо похудение - не самоцель, а результат образа жизни. Тренировочный опыт у меня большой на тот момент был уже, но вернуться к активному образу жизни не выходило, потому что обстоятельства были сильнее маленькой слабой женщины.
Многие знания - многие печали
О том, какие диеты в большом теятре соблюдают, и как люди жиреют, забрасывая активность, мне еще с детства всё рассказали все мои хореографы и тренеры. И образование у меня, как отягчающий фактор, биологическое.
Два года я наедалась сознательно, чтобы снять с повестки вопрос расстройства от необходимости себя как-то ограничивать и тренировать отяжелевшее тело. В тоже время я прекрасно понимала, что никакой узелок на щитовидке ни в чем не виноват. Это всё обстоятельства, которые, вы помните, были сильнее меня.
Летом 19го года я как-то в хорошем уже настроении и с бодростью духа начала интересоваться, чего нового в журнале Sciense, развенчали ли уже кето-диету или углеводы всё ещё зло, как там калоризотор поживает. И всё такое.
Оказалось, что фитнес-марафоны живее всех живых, призы всё больше, кефирная диета всё ещё топ. А ко всем рекомендациям не есть после 18 и делать больше бёрпи прибавилось ещё куча подробностей о вездесущих гормонах ожирения и стресса.
Реклама - двигатель торговли
Сама-то я работала специалистом по кормлению животных и рассказывала, чем калории из одного корма отличаются от калорий из другого. Поэтому с удовольствием начала следить за публикациями некоторых ведущих похудательных программ в интернетах.
У нас в зооиндустрии были всё те же проблемы: коты жрали много, а двигались мало, и владельцы требовали чуда, считая, что кусочек колбаски иногда - это ничего.
Так мне на глаза попалась группа одного проекта, который предлагал сушиться на бургерах. Погуглите, за рекламу мне не платят, так что я не буду напрямую ссылаться, но найти легко. Что меня привлекло, постоянные ссылки на те же Сайнс с Ланцетом и прочие приличные организации типа ВОЗ.
На первый взгляд, и даже на второй, всё было, как мы любим, строго научно:
- Предлагалось считать калории, а не урезать их бездумно
- Сахар, а тем более фрукты не приравнивались к летальному оружию
- Рекомендовался спорт, но не обязательно, но очень рекомендовался, что отдельно подкупало, ибо хорошо известно, что движение - жизнь.
- Кето-диета критиковалась, а я её терпеть ненавижу, несмотря на некоторую пользу в отдельных случаях, но в массе - это зло.
И через полгода я решила, а чего бы нет. Всё равно надо будет нормировать рацион. Почему бы не посмотреть, как нормируют рацион другие специалисты? Я хотя и умею считать и планировать КБЖУ, но не могу знать прям всего.
Какие плюсы
- Научитесь считать КБЖУ самостоятельно и очень быстро, за вас никто это делать не будет))) Если вы ничего не понимаете в КБЖУ - отлично! Первое время это очень интересно.
- Чатик с участниками: если вам помогает общение с товарищами - этого дофига, обсуждать разные марки протеина, узнавать об обезжиренных фаршах и творогах - бесценно.
- Если вы отличник учёбы, любите обращения типа "умничка" - вам вообще будет зашибись))) Каждый день отчетики, раз в неделю вообще надо все замеры сдавать.
- Надо взвешиваться каждый день и считать КБЖУ в Фэтсикрете - это хорошо тем, кто себя не контролирует, но очень хочет, а еще Фэтсикрет - годное приложение.
- Учат пользоваться приложением в своих индивидуальных целях, что может быть не очевидно с первого взгляда, но супер-полезно.
- Информации прям много теоретической, опять же, не каждый может самостоятельно отличать годное от негодного, и там вся теория по делу.
- Стоило денег 3500 руб за месяц - это помогает ценить проделанную собою любимым работу.
- Длится курс 4 месяца, что в общем-то, прилично в отличии от тех же марафонов на 1-2 месяца.
- Собирают довольно подробный анамнез, отчетики заносят в специальное приложение с личной страничкой, чтобы прям вообще было полное ощущение, что только для тебя сделано)))
Как видите, плюсов довольно много, огульно ругать что-то - глупо, надо и похвалить. Но мы же не для этого сегодня собрались? Нет)))
Минусы
- Кураторы
Куратора можно поменять, если что. Но вот как понять, что надо прям сразу менять? Как выяснилось позже методом гугления, такая же точно проблема у многих и многих участников. Мой куратор мне разонравился очень быстро, потому что он мне вообще ничем не мог помочь, а отчитываться надо было постоянно, т.е. общаться минимально хотя бы. Поначалу меня удивляло, что куратор удивляется, что я до последней калории вписываюсь в требуемую норму. А под конец стало откровенно бесить, что при уже откровенно низкой калорийности дневного рациона, мой блинчик с мясом, вписанный идеально, вызывал формальную критику. Потому что сказать было нечего на мои отчетики кроме "умничка" и "блинчики надо убирать".
- Калорийность
Начальная калорийность была в соответствии с одной доступной всем формулой. Что в целом ок. Я принципиально всё делала, как сказано, ибо раз такая умная, чего не похудела на своих калориях сама. И я решила, что мало ли, я чего не понимаю в жизни, запаслась оптимизмом и энтузиазмом. К концу 4 месяца калорийность была 1400 ккал. Это со стартовой 2100 ккал. Т.е. принципиально они держатся 500 ккал дефицита и по мере сброса веса тупо отнимают 500 ккал от текущей потребности, не важно, как ты сбрасываешь. Ага. Может быть, я ошибаюсь, но мои цифры как-то уж подозрительно совпадали со стандартным 25% дефицита рациона, 2 кг жира в месяц + вода, вот и имеем -14 кг по сумме. Класс.
- Ты сама будешь виновата
Куратор каждый раз спрашивает, не голодно ли тебе, как настроение на таких калориях и всё в таком духе. Цифры как доказательство правильности пути, и твои ощущения. А у меня все 4 месяца ощущения ок, даже супер. Меня на воду посади, я буду в порядке так то. Потерплю, если надо. Опять же, это только мой опыт, и, возможно, там были более годные сотрудники, чем мой сборщик отчетов. Но в любом случае, калорийность была для моего роста и веса уже слишком низкая, слишком. Я дома не сидела, работала довольно тяжело. Конечно, я сама не заметила, как меня стало просто раздражать есть и делать эти отчеты. Хотя ещё до продажи курса организаторы честно говорят, что ваш характер и психологические проблемы несите к психологу. Честность подкупает, хотя очевидно, что решение проблемы похудения только заботливым "как себя чувствуешь на нищенских калориях" невозможно.
- Белок
Сразу, чуть не на второй неделе увеличивают до 1.8 г на кг целевого веса. Я так понимаю из комментариев - это всем так. У меня получилось 140 г. Целевой вес, конечно, не сообщается. У меня получилось с расхождением в 1 кг, если сделать расчет. Так что думаю в математику пытаются запихать всех с явным избыточным весом. Что такое начать наедать с нифига 140 г белка... Ну такое. Это тяжело. Я как вспомню эти огромные порции и ещё протеин на ночь, меня аж передергивает.
- Маркетинг-*уяркетинг, а ты зайдешь на ПП!
Здоровому человеку, например мне, понятно, что питаться прям одними булками и худеть нельзя. На этом проекте рассказывают о гибкой диете Лайла Макдональда, как о лучшем изобретении человечества, что близко к действительности. Но в итоге для толстяков это не вариант, потому что чем ниже калорийность, тем больше "этот маленький кусочек торта будет для тебя гораздо ценнее, если ты впишешь его в КБЖУ". В итоге при большом количестве белка и клетчатки и массы других требований по продуктам в калорийности не остается места для чего-то "лишнего". Как же, гибкая диета!
- Обязаловка по продуктам
Так или иначе, придется выполнять норму по определенным продуктам. Я, например, редко ем авокадо и печёнку, рыбу, почти не ем молочку. А это всё на ежедневной или еженедельной, минимум, основе. Из тех продуктов, которые у меня есть в рационе и сейчас - это яйца почти каждый день. Диету из этих продуктов предлагается сформировать на постоянку. Т.е. есть жесткое представление о том, из каких продуктов должен состоять рацион, и если ты не можешь есть то или это, это опять же твои проблемы, которые куратор решать вообще не намерен, постоянно поддаливая в сторону ПП тарелок.
- Разгрузочные дни
Конечно, если ты сам готов. Конечно, если ты хорошо переносишь. Конечно, ты сам виноват, что тебе кажется, что всё ок, а потом наступает неконтролируемый голод в один прекрасный момент. Разгрузочный день раз в неделю прям нахваливают и рекламируют. Зачем? А чтобы убрать мелкие переборы по калориям в течение недели. Ничего не напоминает? На деле, когда ваш темп похудения снижается логичным образом, а результат вы видеть ходите, ничего более эффективного, чем увеличить сумму дефицита голодным днём, ещё не придумано. Но это откровенно вредная рекомендация для людей, у которых нет стабильности в питании.
- Наберешь всё обратно
Хотя и заявлен плавный переход на полезную и гибкую диету, на деле он не такой уж и плавный. И после даже 4 месяцев тренировки есть полезное, постепенно слезешь обратно. Конечно, нельзя в этом винить никакую программу. Но это та же самая претензия к диетам, которых невозможно придерживаться долго. А поскольку никто не работает с твоим реальным рационом, а пытается тебя приучить к непривычному, то и результат, как от любой другой диеты. Се ля ви.
- Замещающая терапия
Фактически мы имеем дело именно что с замещающей терапией. Твои нездоровые отношения с едой довольно жестко сменяются отношениями с проектом. Эмоциональная подпитка от всей этой движухи должна бы помогать бесконечно пребывать в эйфории от похудения. Хотя автор честно сообщает, что сам без постоянного подсчета и ежедневного контроля не умеет питаться так, чтобы не набирать, а процесс этот - бесконечная рутина, дается надежда, что у многих получается. Но на деле, наверное, люди с неудачным опытом больше молчат и винят в неудаче себя. Очень напоминает секту, как это ни печально.
Вместо вывода
Результат мой мне очень нравился, и я даже записалась продолжать, потому что уже к концу первого цикла поняла, что самой без внешней мотивации будет невозможно. Но так меня задолбало взвешивать еду и отправлять отчетики, что я вежливо слилась, попрощалась со своим куратором после очередной критики какого-то блинчика в самом начале нового потока.
В итоге вы должны прийти к рациону 1-2 г на кг веса нормы белка, спорту и минимуму вредного в рационе. В этом никаких секретов нет, и, пожалуй, выстроить свой собственный список продуктов и режим активности - это гораздо лучше, чем подстроиться под чей-то чужой, который продается за деньги.
Самое ценное, что вы узнаете: есть можно в любое время суток, гормоны влияют на сохранение лишнего веса, но не критически, а вредные продукты - понятие относительное.
Если никуда не торопиться и не зацикливаться на навязанном темпе похудения, всё это действительно так, и всё это работает.
За что платить - я лично как-то до конца не поняль)))