Я быстро поняла, что одной диеты недостаточно, чтобы похудеть. Поэтому в самом начале своей борьбы за безупречную фигуру я решила включить в неё упражнения. Вначале я делала их дома и должна признать, что набор, который я подготовила сама, получился идеальным. Он отлично подошел для новичка, который не в форме любителя фитнеса. Поэтому я успешно выполняла серию три раза в неделю, и эффект начал быстро проявляться.
Сегодня я предлагаю вам свой комплекс упражнений. Он идеально подходит для людей, которые только начинают борьбу за лучшую фигуру, физическую форму и здоровье. Самое главное в них то, что они затрагивают все части тела без исключения. Они уделяют внимание не только животу или бедрам, но и рукам, ягодицам и икрам. Я хотела, чтобы жировая ткань исчезла и превратилась в мышцы повсюду. И если я достигла этого, вы должны сделать то же самое.
Преимущество этого вида упражнений в том, что вам не нужно тратить на них деньги, вам не нужно выходить из дома в непогоду и вы можете заниматься ими в любое время. Борьбу за красивую фигуру можно вести перед телевизором, под любимую музыку, в комфорте своей комнаты и в растянутом спортивном костюме. Здесь нет места для оправданий, всё, что вам нужно, — это немного мотивации.
Начнем с приседаний. Это упражнение для косых мышц живота. Скрестите руки над грудью и упритесь ногами в пол. Поднимитесь, направив туловище по диагонали. Постоянно держите колени согнутыми. Я выполнил это упражнение в 3 сериях по 15 повторений на каждую сторону.
Для следующего упражнения вам понадобятся гантели, но если у вас их нет, отлично подойдут две бутылки, наполненные водой. Нужно лечь на спину и вытянуть руки с гантелями вверх, одновременно поднимая выпрямленные ноги на несколько сантиметров над землей. Аналогично предыдущему упражнению я выполняю это упражнение в 3 сериях по 15 повторений.
Это упражнение идеально подходит для бедер и ягодиц. Лягте на спину и свободно расположите руки вдоль тела. Затем вытяните одну прямую ногу вверх, в то время как другая нога остается согнутой в колене, а стопа устойчиво стоит на полу. Дополнительная сложность заключается в том, что во время выполнения упражнения ягодицы должны быть всё время приподняты. Обычно я выполняю 3 серии, но только по 3 повторения для каждой ноги.
Мое последнее предложение — приседания. Каждый из нас делал это не один раз. Сложность здесь представляют гантели, которые следует держать в руках. Выполняем приседания традиционно в 3 сериях по 15 повторений в каждой.
Буду рада комментариям, предложениям и замечаниям.
Читайте дальше: Спорт на свежем воздухе
Делитесь своими историями и советами: присылайте мне на почту kis.coroleva@yandex.ru. Я всё обязательно опубликую