80% успеха при избавлении от лишнего веса - это еда. Но часто худеющие неосознанно совершают ошибки, которые мешают воплотить мечты о идеальном весе. Какие именно?
Вы тоже пьете утром кофе с молоком и сахаром?
Это первая ошибка! Кофе не способствует похудению. Кофеин способствует выбросу в кровь инсулина, а это приводит к более быстрому продвижению пищи по пищеварительной системе. В результате вы скоро опять почувствуете голод. Частое употребление кофе будет вызывать чувство голода, и мечта об идеальной фигуре будет только отдаляться.
К тому же кофе имеет мочегонный эффект и организм будет стремиться восполнить потерянные объемы жидкости. А наличие в кофе молока и сахара вызывает негативные последствия во всем организме. Лактоза содержащаяся в молоке замедляет метаболизм и может ухудшить пищеварение. Негативно на состоянии желудочно-кишечного тракта может сказаться и белок А1 (статья 👉«Новое молоко? Чем отличается молоко А1 от А2 и какое лучше покупать»).
Ну а о последствиях употребления сахара можно узнать из моей статьи 👉«Сладкая жизнь и ее последствия. 7 причин отказаться от сахара». Попробуйте заменить кофе на цикорий. Он намного полезней кофе.
Вторя ошибка это любовь к фруктовым сокам, нектарам и смузи. Особенно магазинным, в них присутствует сахар. Сладкие фрукты и натуральные фруктовые соки лучше есть и пить в первой половине дня, если хотите похудеть. Самое главное заблуждение принимать сок как жидкость для утоления жажды.
Вторая ошибка плавно перетекает в третью ошибку – недостаточное употребление чистой воды. Взрослый человек в сутки должен выпивать не менее 35 мл воды на килограмм веса. Недостаток воды в организме замедляет метаболизм, а это замедлит процесс похудения. От недостатка воды ухудшается работоспособность и концентрация, быстрее наступает утомление.
Хотите похудеть и хорошо выглядеть? Сформируйте привычку пить правильную воду (статья 👉"Что нужно делать, чтобы оставаться молодым и здоровым"). Утром, как проснулись, стакан теплой воды. Затем еще стакан за полчаса до еды, и в течении дня перед каждым приемом пищи. Если хочется есть, выпейте сначала воды. Очень часто наш мозг жажду принимает за голод. Если вы выпили стакан воды и чувство голода пропало, значит организму нужна была вода, а не еда.
Недостаточное количество белка в рационе – это четвертая ошибка.
Белок важен не только для набора мышечной массы, но и в процессе похудения. Главное не переусердствовать. Лишний белок дополнительно нагружает почки и может привести к образованию камней в почках и остеопарозу. Лучше всего вводить в рацион разный белок и чередовать растительный с животным. Для успешного процесса похудения питание должно быть сбалансированным. Не переусердствуйте с растительным белком (статья 👉"Небезопасный источник белка. Что нужно знать при покупке арахиса и арахисовой пасты")
И последняя пятая ошибка - это калорийная еда после тренировки. Во время тренировки метаболизм ускоряется и происходит активное жиросжигание. Еда, насыщенная калориями, замедлит этот процесс, потому что организм займется перевариванием пищи и откладыванием в запас жиров не нужной уже после тренировки энергии, а процесс сжигания имеющихся жировых запасов остановиться.
В результате вы можете набрать вес, а не похудеть. Несколько часов после тренировки лучше вообще не есть. Если чувство голода не дает покоя, можно перебить его салатом из зелени и кусочком нежирного мяса.
Добавьте к этой информации информацию из статей 👉"5 продуктов, помогающих быстро похудеть. Недорогие и доступные жиросжигатели" и 👉"5 продуктов, которые мешают похудеть. На что их можно заменить". Вы получите 15 правил, которые запустят в вашем организме процесс сжигания жировых запасов.
Для ленивых на моих страницах в соц.сетях есть готовые решения для похудения. А желающим научиться правильно питаться и оздоровить свой организм могу порекомендовать квалифицированного нутрициолога с которым проходила курс очищения и похудела (👉 статья "Как похудеть после 45. Я наконец то разобралась, что действительно работает")
#еда #продукты #похудение