Бег — любимое упражнение многих. Такая физическая нагрузка подкупает относительной простотой и доступностью. Кроме того, такие тренировки будут довольно эффективными, если выбрать их оптимальную продолжительность. Разбираемся, какую продолжительность можно назвать оптимальной.
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть
Считается, что активный процесс жиросжигания начинается через 30-40 минут пробежки низкой интенсивности. До этого во время тренировки организм сжигает углеводы, а именно: гликоген, который в основном содержится в мышцах и печени. Получается, что для
похудения нужно заниматься не менее 50 минут.
Можно ли похудеть за 10 минут бега
Помогает ли непродолжительная интенсивная тренировка сбросить избыточные килограммы решили узнать специалисты из медицинского Стэндфордского университета. Исследователи под руководством заведующего кафедрой генетики Майкла Снайдера провели эксперимент, в результате которого выяснили, как молекулы организма реагируют на физические нагрузки.
Они предложили 36 добровольцам в возрасте от 40 до 75 лет поучаствовать в эксперименте. При этом у испытуемых была разная подготовка: кто-то находился в хорошей физической формы, некоторые же жаловались на лишний вес. Всем им ученые предложили потренироваться 10 минут на беговой дорожке и взяли кровь до физической активности, а также через 15, 30, 45 и 60 минут после нее.
Специалисты следили за состоянием 17 662 различных молекул, и выяснилось, что почти половина из них изменились даже после кратковременной нагрузки. Часть из них вернулась в прошлое состояние уже через несколько минут, а некоторые сохранили изменения даже спустя час. В частности, трансформировались молекулы, отвечающие за метаболизм, питание, восстановление тканей и аппетит.
То есть, оказалось, что даже непродолжительная физическая нагрузка влияет на состояние организма, в том числе на процесс жиросжигания.
Однако, по словам специалистов, короткие тренировки не будут эффективны, если их не сочетать с продолжительными пробежками низкой интенсивности, правильной диетой и здоровым сном.