В связи с последними событиями многие люди стали обращаться за помощью к психологам, так как не у всех получается самостоятельно справиться со стрессом. Как понять, что вы находитесь в сильном стрессовом состоянии?
- Вы испытываете постоянную сильную тревогу
- Не можете сосредоточиться
- Плачете или испытываете желание плакать
- У вас нарушился сон, вы не можете долго уснуть или просыпаетесь среди ночи
- Вы легко раздражаетесь
- У вас нет аппетита, вы забываете поесть и не испытываете удовольствия от еды
- Ваши мысли крутятся вокруг одних и тех же событий
- Вы чувствуете сдавленность в груди, ком в горле, напряжение мышц спины, шеи
Если у вас нет возможности или желания обратиться за психологической помощью, постарайтесь найти время и силы позаботиться о себе самостоятельно.
Займите все свое время. Занимайтесь рутинными обычными делами, сделайте уборку в квартире, пересадите цветы (сейчас самое время), посмотрите фильм. Главное, займите себя, даже если вам этого не хочется. Наихудший вариант это лечь и ничего не делать или листать новости и социальные сети, выискивая подробности.
Каждый раз, когда мысли о сложной ситуации будут возвращаться, клейте мысленно на них яркий стикер с надписью «стоп» или любое другое стоп слово и снова направляйте свои мысли и главное деятельность в другое русло.
Именно действия помогают нам справляться со стрессом.
Займитесь, например, йогой. В интернете полно роликов с несложными упражнениями. Любая физическая активность помогает справляться со стрессом, это доказанный научный факт.
В стрессе вы можете срываться на близких людей, кричать, легко раздражаться, не уделять внимания семье, легко вступать в конфликты и споры. Вы должны понимать, что похожее могут испытывать и члены вашей семьи. Поэтому очень важно говорить о своих чувствах.
Вы можете объяснить супругу/е, что ощущаете и ваше состояние не направлено на кого-то из членов семьи.
Берегите от негатива детей. Они чувствуют все, что происходит с родителями, даже если им ничего не говорят. Им необходимо чувствовать себя в безопасности, поэтому постарайтесь поработать над своим состоянием.
Стресс не дает вам свободно вздохнуть, восстановиться и поделиться с близкими теплом и заботой, поэтому благоприятную атмосферу для восстановления необходимо создавать самим.
Заведите себе правило, обнимать друг друга не меньше 10 раз в день. Делайте это, даже если не испытывайте такого позыва.
В этой статье вы можете прочитать о том, как помочь себе справиться с тревогой.