С завтрашнего дня начинаю худеть!
Я не буду есть хлеб и картошку!
Я выбрасываю плохой глютен и лактозу из меню!
Ты знаешь это?
Элиминационная диета не лучший способ похудеть
И у меня для вас хорошие новости. Вы можете есть любимые продукты и худеть.
Если вы любите есть бутерброды на завтрак, и вы любите есть бутерброды с картошкой, почему вы должны от них отказываться? Потому что ты сидишь на диете? Ерунда , ничего делать не надо.
Что нам чаще всего «приказывают» устранить?
- Глютен (классика!) — некоторые люди действительно худеют после перехода на бг-диету. Потому что без глютена = без пиццы, макарон, еды в городе, а значит, легче найти дефицит калорий. Если вам не поставлен диагноз, среди прочего, глютеновая болезнь или аллергия на глютен , нет необходимости в устранении. Вы можете похудеть, употребляя глютен!
- Лактоза – присутствует в молочных продуктах, справедливо ли ее считают причиной набора веса? Нет. Молочные продукты облегчают похудение! Если у вас не диагностирована непереносимость лактозы, вы можете смело употреблять обычные молочные продукты, особенно если они вам просто нравятся. В случае непереносимости отдайте предпочтение безлактозным молочным продуктам (они так же полезны и ценны, как и классические) или принимайте фермент лактазу.
- Хлеб – еда с ним действительно может быть ценной. Многим из нас это облегчило похудение, потому что хлеб легко доступен, а бутерброды можно быстро приготовить. Более того, они могут быть очень сытными, что облегчает процесс сокращения. Просто позаботьтесь о правильной порции для вас и о добавлении белков и овощей в ваши бутерброды.
- Картофель – всегда стоит помнить, что он не жирует. Он низкокалорийный, ценный калием и имеет высокий индекс сытости (в приготовленном варианте).
- Фрукты - даже те, что съедены после 18:00, не заставят вас проснуться утром на 5 кг тяжелее. На 0,5 тоже нет - и даже если, без паники! Это естественное колебание веса, оно не имеет ничего общего с мандарином перед полуночью. Фрукты являются ценным источником витаминов, питательных веществ и мега-полезных антиоксидантов. Включение их в свой рацион 1-2 раза в день поможет снизить тягу к сладкому и тем самым облегчить процесс похудения.
Какая лучшая диета для похудения?
Лучшей диеты для похудения не существует. Можно попробовать провести диетические плебисциты (например, новости США успешно публикуют ежегодный рейтинг лучших диет с учетом их эффективности в похудении или улучшении здоровья).
Но рейтинг не знает, что вам нравится.
Сколько времени у вас есть на приготовление.
Сколько приемов пищи вы хотите съесть.
В каком магазине вы делаете покупки.
Хотите ли вы потратить дополнительные деньги на труднодоступные ингредиенты или предпочитаете продолжать покупать продукты в обычном магазине?
Почему не стоит использовать элиминационные диеты без медицинских показаний?
Бывают случаи, когда введение элиминационной диеты необходимо, но желание снизить массу тела точно не входит в их число. В наш почтовый ящик мы написали (буквально!) сотни сообщений, в которых вы пишете об эффективных сокращениях в меню Биерда и диете Лилд - большинство из вас придерживались обычной классической диеты, вторая по популярности - "Я ограничиваю". мясной», а третий — овощной. Все они содержат глютен и лактозу, в них часто встречается картофель, и многим людям они облегчили похудение.
Исключение данной группы продуктов требует сбалансированного питания. Продуктов с глютеном и лактозой довольно много. Затем исключаются многие сладости и калорийные блюда, а также более ценные ингредиенты, например цельнозерновые или молочные продукты. Эти продукты обеспечивают организм важными макро- и микроэлементами, такими как клетчатка, магний, витамины группы В, железо и кальций.
Элиминационная диета должна использоваться для улучшения здоровья и уменьшения неприятных недугов, а не для похудения. Неправильно управляемые, они могут способствовать дефициту питательных веществ, принося больше вреда, чем пользы.