О женских тренировках в фитнесе существует масса мифов, развенчать которые мы попросили преподавателя Юлию Черняк
Упражнения делятся на "мужские" и "женские".
🚫 НЕТ, ЭТО НЕ ТАК.
Все упражнения подходят как для мужчин, так и для женщин. Если программа тренировок хорошо сбалансирована по нагрузке на все группы мышц, то ею могут пользоваться и мужчина, и женщина.
Программа тренировок будет меняться исходя из конкретной задачи, а не гендера.
Женщине после родов нельзя заниматься несколько недель, нужен покой и отдых.
🚫НЕТ, ЭТО НЕ ТАК.
Женщина сразу после родов может делать самые простые упражнения на активизацию мышц живота, ягодиц, спины (большинство из них можно выполнять в положении лёжа и без повышения внутрибрюшного давления).
Важно поддерживать активность прогулками!
Если женщина тренировалась до беременности, то она может никак не менять свою программу тренировок во время беременности.
И ДА, И НЕТ
Всё будет зависеть от того, как протекает беременность.
Обычно рекомендуется снизить нагрузку на 40-60 процентов от привычной и изменить некоторые потенциально опасные упражнения во время беременности на более приемлемые.
В пожилом возрасте лучшие снижать нагрузку и больше внимания уделять расслаблению и растяжке.
🚫 НЕТ, ЭТО НЕ ТАК
С возрастом, особенно у женщин в связи с гормональными изменениями, снижается плотность костей и быстро теряется мышечная масса.
Силовые тренировки с адекватной нагрузкой снизят скорость потери мышц, снизят риски падения и переломов, и поспособствуют сохранению здоровья суставов.
🔴 Для тех, кто хочет углубить свои знания о женском организме, приглашаем на обучающий курс "Женское здоровье и тренировочный процесс" к Юлии Черняк.
🙌🏻