Говорят, нет ничего страшнее тюрьмы собственной головы. Но при этом ученые считают, что было бы желание, а перепрограммировать свой мозг всегда можно. Вот так, например.
1. Все поправимо
Помните: нерадостные эмоции — это просто электрические импульсы в мозгу, и они «бегают» по нейронным путям, которые сформировали вы сами. Кортизол вырабатывается тогда, когда включаются нейронные цепочки, появившиеся как следствие вашего негативного жизненного опыта. Так что пессимистический взгляд на жизнь — это лишь привычка, и ее можно устранить.
2. Стройте новые связи
Для этого нужно следовать новому алгоритму действий — в течение примерно 45 дней. За это время электрические импульсы будут направлены в нужное русло и начнется синтез «гормонов счастья».
3. Подогревайте ожидание
Когда мы предвкушаем награду или поощрение, в организме вырабатывается дофамин. Старайтесь корректировать свои ожидания так, чтобы наслаждаться любым своим шагом на пути к мечте.
4. Стимулируйте всплеск окситоцина
Это так называемый гормон привязанности, он вырабатывается, когда мы строим теплые отношения с близкими людьми. Предпринимайте небольшие, но ежедневные меры, чтобы сблизится с кем-то: улыбка, добрый взгляд, приятная беседа. Так ваш мозг начнет выработку окситоцина.
5. Фокусируйтесь на том, что есть
…вместо того, чтобы сожалеть о том, чего у вас нет. Это поможет выработке серотонина, тоже гормона счастья. Важно постоянно искать и находить способы, позволяющие почувствовать свою значимость, не унижая других.
6. Смейтесь
Это помогает выработке эндорфина, дарящего ощущение эйфории. Хороши в этом смысле и физические нагрузки, но они должны быть в удовольствие.
7. Снизьте кортизол
Если он зашкаливает, мы сгущаем краски и смотрим на все пессимистичнее. Почувствовали, что нарастает тревога? Отвлекитесь на что-то, и лишний кортизол переработается.
8. Устройте детоксикацию мозга
Избавьте его от застарелых установок и стереотипов мышления, которые мешают адекватно смотреть на мир и себя в нем. В этом вам поможет специальный курс Викиум «Детоксикация мозга».