Как и любое другое умение, силу воли можно натренировать. Вот подходящие техники.
1. Анализируйте решения
В течение дня отмечайте, как ведет себя ваша сила воли: насколько «засосали» вас соцсети, сильно ли вы отвлекались на разговоры. Размышляйте, какие ваши действия отвечают вашим целям, а какие противоречат.
Например, раздумывая, не поужинать ли фастфудом, спросите себя: «А хочу я потом разгребать последствия такого питания для здоровья?»
2. Дышите медленно
Учитесь замедлять дыхание до 4-6 вдохов в минуту. Такой режим поможет активизировать префронтальную кору и перевести организм в режим самоконтроля. Несколько минут — и вы сможете мыслить рационально.
3. Прощайте себя
Порой наше отношение к промахам важнее самих ошибок. Не злитесь и не вините себя, если что-то не получается. А лучше спросите:
- Что я чувствую? Какие эмоции переживаю?
- Случалось ли что-то похожее с кем-то, кто для меня важен, на кого я равняюсь? Как они справились?
- Что бы я сказал другу, если бы такое приключилось с ним? Как бы подбодрил?
4. Поспите
Устройте себе отсыпательные выходные. Если есть возможность, спите днем по 15-30 минут. Это возвращает в нужное русло и укрепляет волю.
5. Подождите 10 минут
Такой небольшой перерыв может изменить ваш взгляд на сиюминутное удовольствие. Например, если очень хочется десерта, подождите 10 минут. За это время мозг «вспомнит» о том, что отказ от этого соблазна обернется в будущем потерей лишних сантиметров и килограммов. И десерт уже не будет таким привлекательным.
6. Фокус на вкладе
Не волнуйтесь по поводу результата, который вы не можете контролировать. Сфокусируйтесь на вкладе, который под вашим контролем. Если думать только о конечной цели, можно увязнуть в прокрастинации. А акцент на действиях помогает быть здесь и сейчас.
Чтобы дело шло легче, обязательно пройдите курс Викиум «Целеполагание» — в нем собраны самые эффективные приемы и техники, позволяющие добиваться большего.