Получить красивую фигуру можно не только в спорт зале, но и дома, при условии регулярных тренировок и правильного питания. Опустим вопрос мотивации в домашних тренировках🙈 это большая отдельная тема, который мы ещё не раз коснёмся👌
Я подготовила для вас 10 основных правил, которые помогут добиться фигуры мечты без тренажерного зала.
Ставь 👍, подписывайся и погнали!!
✅Регулярно занимайся силовыми тренировками, которые укрепляют мышцы и способствуют их росту. Тренироваться можно с собственным весом, но для быстрого результата используй отягощения.
✅Тренируйся по принципу фулбоди, чтобы прокачать как можно больше групп мышц на тренировке, а также улучшить силовую подготовку и развить физические навыки.
✅Во время тренировки концентрируйся на работающих мышцах по методу Арни. Шварценеггер советовал постоянно держать фокус на целевой мышце, чтобы укрепить нейрохимическую связь между телом и мозгом, стимулируя анаболизм и рост силовых показателей.
✅Увеличивай нагрузку по мере тренировок, так как мышцы быстро привыкают и останавливаются в росте. Если работаешь с отягощениями, то повышай вес гантелей. А если занимаешься с собственным весом, то добавляй повторений или подходов каждые 3-4 недели.
✅Выполняй разнообразные упражнения, которые развивают не только силу мышц, но также функциональные навыки. Включай в тренинг статические и многокомпонентные упражнения, которые делают тело не только сильнее, но также выносливее. В результате получишь гармонично развитое тело с выраженными мышцами.
✅Следи за питанием, так как от него зависит 70% успеха в деле построения красивого тела. Исключи из рациона быстрые углеводы, полуфабрикаты, вредные жиры и ограничь соль, чтобы не провоцировать задержку воды в организме.
✅Соблюдай норму калорий или профицит, если хочешь нарастить массу. Но не сиди на голодных диетах, так как большой дефицит калорий не позволит увеличить мышцы в объеме из-за недостатка энергии и питательных веществ.
✅Употребляй достаточное количество белка, который является главным строительным элементом для всех тканей организма, в том числе для мышц. Если белка в рационе недостаточно, то мышцы будут разрушаться, а жир – накапливаться.
✅Не забывай про медленные углеводы – главный источник энергии. Медленные углеводы обеспечат оптимальный уровень энергии на несколько часов и уберегут от внезапного голода, а значит, срывов и переедания.
✅Питайся сбалансировано, пей достаточно воды и тренируйся не менее трех раз в неделю. Только так можно накачать тело, чтобы выглядеть сногсшибательно в купальнике (и без него😉)
И ещё одна маленькая просьба: если дочитал- оставь любой смайлик в комментариях, мне будет приятно знать, что я кому то оказалась полезной❤️