Вступление Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на мгновение, а затем выдохните. Чувствуете себя более расслабленно? Дыхательные упражнения - это один из способов расслабиться. Здесь вы узнаете о различных способах расслабления ума и тела. Расслабленность может помочь снять стресс. Она также может облегчить беспокойство, депрессию и проблемы со сном. Как вы можете расслабить свой разум и тело? Есть много способов расслабиться. Некоторые способы предназначены для расслабления вашего ума, а некоторые - для расслабления вашего тела. Но из-за того, как связаны разум и тело, многие методы релаксации воздействуют как на разум, так и на тело. Возможно, вы захотите попробовать один или несколько из следующих советов по расслаблению, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас. Расслабление ума Расслабление тела
Вступление
Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на мгновение, а затем выдохните. Чувствуете себя более расслабленно? Дыхательные упражнения - это один из способов расслабиться. Здесь вы узнаете о различных способах расслабления ума и тела. Расслабленность может помочь снять стресс. Она также может облегчить беспокойство, депрессию и проблемы со сном.
- Расслабиться - значит успокоить ум, тело или и то, и другое.
- Расслабление может успокоить ваш разум и помочь вам почувствовать себя умиротворенным и спокойным. Ваше тело также реагирует, когда вы расслабляетесь. Например, ваши мышцы могут быть менее напряженными и более гибкими.
- Есть разные способы расслабиться. Вы можете найти один или несколько способов, которые помогут вам успокоиться и почувствовать себя умиротворенным.
Как вы можете расслабить свой разум и тело?
Есть много способов расслабиться. Некоторые способы предназначены для расслабления вашего ума, а некоторые - для расслабления вашего тела. Но из-за того, как связаны разум и тело, многие методы релаксации воздействуют как на разум, так и на тело.
Возможно, вы захотите попробовать один или несколько из следующих советов по расслаблению, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас.
Расслабление ума
- Делайте медленные, глубокие вдохи. Или попробуйте другие дыхательные упражнения для расслабления.
Управление стрессом: Дыхательные упражнения для расслабления - Примите теплую ванну.
- Включите успокаивающую музыку.
- Практикуйте осознанную медитацию. Цель осознанной медитации — сосредоточить свое внимание на вещах, которые происходят прямо сейчас, в настоящий момент. Например, прислушайтесь к своему телу. Ваше дыхание быстрое, медленное, глубокое или поверхностное? Слышите ли вы шумы, такие как движение транспорта, или вы слышите только тишину? Идея состоит в том, чтобы просто отметить, что происходит, не пытаясь изменить это.
Управление стрессом: Медитация - Пишите. Некоторые люди чувствуют себя более расслабленными после того, как напишут о своих чувствах. Один из способов — вести дневник.
- Используйте управляемые образы. С помощью управляемых образов вы представляете себя в определенной обстановке, которая помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Вы можете использовать аудиозаписи, сценарии или учителя, который проведет вас через весь процесс.
Управление стрессом: управляемые образы для расслабления
Расслабление тела
- Занимайтесь йогой. Вы можете взять книги и видео для занятий дома или записаться на занятия йогой.
Управление стрессом: Йога для расслабления - Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Этот метод включает в себя напряжение и расслабление каждой группы мышц. Прогрессивная мышечная релаксация может уменьшить тревогу и мышечное напряжение. Если у вас есть проблемы с засыпанием, этот метод также может помочь решить проблемы со сном. Когда вы расслабляете мышцы, ваше тело получает сигнал о том, что можно заснуть.
- Прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь другим. Выделение времени на то, что вам нравится, также поможет вам расслабиться.
- Сходите на массаж или попросите кого-нибудь растереть вам спину.
- Выпейте теплый напиток, не содержащий алкоголя или кофеина, например, травяной чай или теплое молоко.