1) Если это возможно, будьте рядом физически, желательно в спокойном ресурсном состоянии. Говорите о чувствах, а не о политике. Позвольте выражать при вас разные эмоции, но не превращайтесь в "мусорный бак" для фрустрации. Постарайтесь максимально упростить быт.
2) Избегайте фраз "не переживай", "все будет хорошо", "слезами горю не поможешь", "просто успокойся", "кому-то еще хуже", когда общаетесь с близкими. Обесценивание, запреты и пустые обещания только раздражают и заставляют замыкаться. Если вы в ресурсе, позвольте человеку поделиться своими страхами, опасениями и чувствами.
3) Не пересылайте близким мемы по актуальной повестке. Даже если ваш базовый способ борьбы с тревогой — смех, будьте очень аккуратны с шутками и старайтесь не присылать никому картинки и скрины новостей просто так. Шлите лучше фотки белок в парке, детей на утренниках, суп на плите — все, что напоминает о нормальной жизни, если пересылка изображений привычный для вас способ общения.
4) Прозвучит странно, но в ситуации масштабной катастрофы людей может поддерживать сам факт того, что окружающим тяжело. Делитесь тем, что у вас на душе, говорите о своих тревогах и мыслях, разумеется, без намеков на то, что все проблемы меркнут рядом с вашими. Радость и горе объединяют быстрее всего, а ощущение единения — именно то, чего многим сейчас не хватает.
5) Сделайте что-то важное и полезное вместе. Составьте список тревог и придумайте способы справиться с разными вариантами развития страшащих ситуаций. Подумайте, как поддержать соседей или волонтерские организации города. Многие столкнулись с ощущением того, что потеряли контроль над жизнью, верните его! Да, от вас не зависят события глобального масштаба, но вы все еще можете внести свой вклад, переведя 50 рублей фонду или покормив бездомную кошку.
Берегите себя и близких. Мы можем быть друг другу опорой.