Мы с подругами на днях делились своим самочувствием и пришли к тому, что практически у каждой из нас организм устал. И в директ я получила уже не одно сообщение, что женщины тоже замечают некий дискомфорт.
Скоро весна, и, конечно же, наш организм начинает подавать нам сигналы о некоторых сбоях-это авитаминоз.
Привет, я Олеся Фомина, профессиональный фитнеc-тренер, мотиватор, грамотный нутрициолог. Помогаю женщинам после 40 лет не стареть и продолжать жить полноценно, занимаясь спортом и правильно питаясь. Сегодня затронем тему авитаминоза.
Чем восполнять нехватку? Девочки, вы просили рассказать о витаминах. Я не могу советовать вам какие-то БАДы поскольку организм у всех разный.
Я просто расскажу о признаках нехватки того или иного витамина и каким продуктом ее восполнить.
ВИТАМИН А: Вам не хватает его, если: - на коже часто появляются прыщи; - заметно снизился аппетит: - временами кажется, что вы стали хуже видеть; - вы чаще простужаетесь; - у вас стали образовываться мозоли.
КТО ВИНОВАТ: Слишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе, необходимы жиры, причем как растительные, так и животные.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Включить в рацион желто - оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую жирную рыбу, сливочное масло, молоко.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА А: морковь / петрушка, шпинат.
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В: Вам не хватает их, если: - страдаете бессоницей; - волосы стали тусклыми; - появился неприятный запах изо рта; - часто кружится и болит голова; - появилась перхоть; - в уголках рта появились «заеды»; - вы подавлены; - мучают запоры.
КТО ВИНОВАТ: Нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника. Именно в нем усваивается витамин В, поэтому любой сбой в работе ЖКТ вызывает дефицит этого витамина в организме. Кроме того, витамины группы В отвечают за состояние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Включить в рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов, Витамин В12 содержится в говядине, свинине, молоке. Витамина ВЗ много в мясе домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В: пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби, печенка.
ВИТАМИН С: Вам не хватает его, если: - быстро устаете; - даже небольшие царапины заживают очень долго; - вы полнеете, хотя рацион не менялся; вы курите; - на коже часто остаются синяки.
КТО ВИНОВАТ: Вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь.
ЧТО ДЕЛАТЬ: К сожалению, есть больше цитрусовых - не всегда выход, возможна аллергическая реакция. Зато помогут киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА С: клубника, черная смородина, щавель.
ВИТАМИН D: Вам не хватает его, если: - вы стали раздражительны; - у вас портятся зубы; - иногда болят суставы.
КТО ВИНОВАТ: Отсутствие солнца, ведь естественным путем витамин D вырабатывается только под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается на состоянии зубов и костей.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Чаще гулять, есть желтки, печенку и морепродукты. Но лучше принимать витамин в таблетках, так легче контролировать суточное потребление. Передозировка опасна!
ЧЕМПИОН ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА D: черная икра.
ВИТАМИН К: Вам его не хватает, если: - при порезах кровь долго не останавливается; - появились симптомы диабета.
КТО ВИНОВАТ: Дефицит витамина К может развиться из - за неправильной работы ЖКТ и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Отказаться от газировки, дополнить рацион шпинатом, кресс - салатом и брюссельской капустой. Также стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях и злаках этот витамин тоже присутствует.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА К: белокочанная и цветная капуста, листовой салат.
ВИТАМИН U: Вам его не хватает, если: - появилась аллергическая реакция на привычные продукты; - часто возникает боль в желудке; - после еды мучает изжога.
КТО ВИНОВАТ: Недостаток растительной пищи - ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Ешьте сладкий перец, лук, бананы. Не забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА И: спаржа, свекла и сельдерей.
Нехватку какого витамина нашли у себя?
Подписывайтесь на канал, я буду рада вашим комментариям и лайкам.
Спасибо, что дочитали статью до конца. Это очень помогает развитию канала.