Добрый день, уважаемые читатели! Как я уже писала, за последний год в моей жизни произошло много перемен.
К этим переменам меня привела, прежде всего, боль. Как бы глупо это не звучало, но это так.
Около 4х лет назад я узнала, что у меня шейный остеохондроз. Прогноз этой патологии неутешителен. Врачи говорили, что это не лечится, знакомые, своим опытом, это подтверждали.
Но больший дискомфорт мне доставляла не боль в спине, а головная. При любой нагрузке, будь то положения с поднятыми руками, или статическая нагрузка на позвоночник. В середине дня это начиналось, а к концу дня была жуткая головная боль в затылке с правой стороне и виске, как будто туда пытаются ввернуть шуруп. Иногда это продолжалось неделями, спасали обезболивающие уколы и таблетки.
Год назад ко мне пришло осознание того, что так больше нельзя. Перерыв кучу информации в Интернете, начитавшись рекомендации недоврачей и недотренеров(по другому язык не поворачивается их назвать), я начала делать зарядку специально для плечевого пояса(преимущественно) Вскоре моя зарядка занимала порядка 15 минут утром и небольшого расслабляющего комплекса вечером. Потом был куплен абонемент в фитнес клуб.
Туда я пошла укреплять свою спину(большей глупости в жизни не делала, если честно). Все закончилось перетреном и обострением остеохондроза.
Завязав на месяц с тренировками и сняв воспаление я пошла на программы майн боди(это всевозможные йоги растяжки, здоровая спина). Почувствовав облегчение месяца через 1,5 ,понемногу я вернула силовые тренировки. Жизнь заиграла новыми красками и тогда я решила, что хочу идти дальше и разобраться в причине боли.
В октябре 2021года я начала обучение по программе инструктора групповых программ. На теоретических занятиях мы изучали анатомию, физиологию, биомеханику физ. упражнении.
А на практике, по крупицам собирая информацию от будущих коллег, от преподавателей, я наконец стала разбираться в том, как сделать свою жизнь лучше.
В моем случае нужно было восстановить мобильность лопаток!!!
Представляете, как все просто!Просто начать пользоваться этими двумя небольшими костями.
Головных болей у меня не было уже порядка шести месяцев, может больше. Честно говоря, вспоминать не хочется.
Вот несколько простых упражнении на мобилизацию ваших лопаток:
1.Возьмите небольшую палку(можно черенок от швабры, можно приобрести специальную гимнастическую, стоит она сущие копейки). Поднимите её над головой, чуть шире уровня плеч. Не сгибая рук, начните сводить лопатки, опуская плечи. Вы должны почувствовать напряжение в области между лопаток, это значит, что ваши ромбовидные мышцы, отвечающие за приведение лопаток к позвоночника, начали работать. Выполняйте это упражнение по 30сек.несколько подходов. Если чувствуете напряжение в области шей, необходимо время выполнения уменьшить, а количество подходов увеличить. Желательно выполнять это упражнение несколько раз в день.
2. Точно такое же упражнение можно выполнять с лентой для растяжки. Оно по своему воздействию похоже на первое, но здесь вы не задействкете трапецеевидную мышцу, которая поднимает лопатку. Для этого ленту нужно закрепить на уровне плеч и точно так же сводить лопатки. Если вы хорошо чувствуете работу лопаток, сгибайте руки в локтевом суставе, как будто тянетесь локтями назад.
3. Тяга в наклоне с гантелями, если у вас нет гантелей, возьмите бутылки по 0,5 л с водой. Сделайте наклон корпуса вперёд, 45градусов будет достаточно. Гантели держите у бедер. Тяните гантели к поясу вдоль бедер, при этом сводите лопатки, делая небольшой акцент наверху, как будто пытаетесь коснуться за спиной одним локтем другой. Важно при этом , чтобы взгляд был направлен вперёд, не закидываите голову назад и не наклоняйте сильно вперёд. Естественные изгибы позвоночника должны быть сохранены.
Начните с этих простых упражнений, не надо лезть в дебри каких-то изысканных упражнении.
Если вы ходите в фитнес клуб, то фронтальная тяга отлично подоидет для ваших целей. Но выполнять её нужно по наблюдением тренера, т. к. есть шанс выполнять его неправильно.
Если получилось у меня, то получится и у Вас.
Всем здоровья!