Если вы заботитесь о своем пищеварении, вот добрый совет: не говорите за обедом о большевизме и о медицине. И, Боже вас сохрани, не читайте до обеда советских газет!
– Гм... Да ведь других же нет.
– Вот никаких и не читайте. Вы знаете, я произвел тридцать наблюдений у себя в клинике. И что же вы думаете? Пациенты, не читающие газет, чувствовали себя превосходно. Те же, которых я специально заставлял читать «Правду», теряли в весе!
Думскроллинг (от английского doom — «гибель, судьба, рок, Судный день» и scrolling — «прокрутка») — это непреодолимая тяга к просмотру и чтению плохих новостей.
В новостях мы ищем информацию о том, что происходит. Это дает некую уверенность и спокойствие (предупрежден, значит вооружен). Так же мы хотим быть в курсе дела т.к. это позволяет нам идти в ногу со всеми и не отставать. Таким образом мы пытаемся подготовиться к будущему.
Все это усложняется алгоритмом работы соцсетей: чем больше негативного контента мы потребляем, тем в большем объёме он возникает в нашем поле зрения.
Несмотря на все кажущиеся выгоды и пользы работает это с точностью до наоборот.
Ощущение контроля лишь мнимое и все, что мы получаем в итоге – это повышение тревожности, стресса и неуверенности.
Уровень стрессовых гормонов растет. Начинает страдать не только наше психическое, но и физическое здоровье.
Возрастает вероятность появления панических атак, нарушается сон, возникают соматические проблемы.
Что делать?
1.Держите границы.
Выделяйте время на новости: 1 час в день, 15 минут каждые 2 часа, по дороге на/с работы. Главное, не 24/7. Воздержитесь от чтения новостей перед сном.
2.Удаляйте.
Недрогнувшей рукой удаляйте каналы, паблики и персоны, которые сеют панические настроения и тревогу. Оставляйте тех, кто способен вселить в вас надежду и толику оптимизма. Это касается и вашего непосредственного окружения.
3. Отвлекайтесь.
Самое время вернуться к видео с котиками и новым рецептам.
4. Находите занятия.
Прогулки, чтение, спорт, общение.
5. Режим дня.
Повезло тем, у кого есть дети и домашние животные. Хочешь – не хочешь, а обед и прогулки по расписанию. Чем вы хуже? Не забывайте про хлеб наш насущный и ежедневную двигательную активность.
Что еще вы можете?
Не подбрасывать дровишек в воронку страха, ярости и агрессии, которая затягивает и одновременно лишает сил, энергии и здоровья.
В каждый конкретный момент вы можете замедлиться и сказать этому «стоп, сейчас я не буду этим заниматься».