Все мы знаем, кто такой великий Арнольд Шварценеггер, можно бесконечно перечислять его звания и титулы, сегодня Арнольду уже 74 года, и он показывает всему миру, что тренировки он исключать из своей жизни не собирается.
Физкульт привет, мои дорогие, рад видеть Вас на своём канале. Сегодня мы поговорим про тренировочный режим короля Железного спорта на пенсии.
Будем говорить по делу, как всегда.
Итак, первое, что он сделал после "отхода" от дел, это исключил травмоопасные упражнения и перешел на свободные, думаю более легкие веса.
Рабочий вес в подходах уменьшился, но увеличилось количество повторений.
Также в еде Арнольд отказался от мяса и стал веганом, исключил сладкое и мучное. Естественно отказ от фастфуда.
Интересный момент в том, что Арнольд продолжает тренироваться каждый день, представляете? Я в школе тренировался каждый день, это было тяжело, сейчас я тренируюсь 2-3 дня в неделю, а Арнольд в 74 года тренируется каждый день - это явный признак терминатора.
Каждое утро Арнольда начинается с 45 минут велосипеда.
Также терминатор поменял распорядок своего дня, выделяя больше времени на сон. Теперь отбой у Арни в 23:00, сон составляет 8 часов.
Это нужно для качественного восстановления тела и для нормализации общего самочувствия.
С возрастом Арнольд перешел на систему свободных тренировок и отказался от четкого плана в тренировках. Сейчас он не тренирует одну группу мышц за тренировку, как делал раньше, больше тренируются по самочувствию.
- Время тренировки сократилось до 1 часа
Железный Арни стал внимательнее следить за спиной и позвоночником и исключил те упражнения, которые чересчур сильно её нагружают.
Много внимания уделяет растяжке и предпочитает использовать упражнения с собственными весами такие, как
- классические подтягивания
- отжимания на брусьях.
Пожелаем крепкого здоровья Железному Арни, он капитальный красавчик!
Если было интересно, прошу поддержать сочным лайком и подписаться на мой спортивный канал Вадим Три Полоски, где я буду дальше разбирать тренировки и питание звёзд, а также говорить о спорте в целом