Несколько лет назад меня заинтересовал «принцип минимизации сожалений». Его суть в том, что нужно представить себя в будущем, оглянуться назад, проанализировать принятые решения и спросить себя:
«Пожалею ли я о том, что не сделала этого?»
Потом необходимо выделить задачи, которые ещё можно изменить - и действовать!
Я тогда составила себе список (мысленно). Наметила какие-то планы и даже что-то смогла воплотить в жизнь.
Увы, сейчас происходит крушение привычной картины мира. То, что раньше привлекало внимание и задавало жизненный ориентиры, потускнело и потеряло смысл.
Самое печальное, что в эти дни пришлось поставить на паузу и некоторые отношения с близкими людьми, беседы с которыми перестали напоминать цивилизованные диалоги.
Помните, совсем недавно мы спорили о QR-кодах, «чипизации», вакцинации. Однако те дебаты несравнимы с нынешними обсуждениями событий, санкций и валютных скачков.
Психологи в один голос утверждают, что тяжелое эмоциональное состояние в сегодняшней ситуации - нормальная реакция на происходящие.
По словам специалистов, чувство неуверенности, тревожности, раздражительности может помочь побороть правило трех обезьян: «не вижу, не слышу, не говорю». Сейчас этот принцип поможет (якобы?!) сохранить наше ментальное и эмоциональное здоровье.
«Это не значит, что вы должны игнорировать всё вокруг. Если вы много видите - снизьте просмотры. Если вы много слышите - забейте этот канал другой информацией. Если вы много обсуждаете - говорите о другом, помимо этого есть куча насущных вопросов», - советует клинический психолог, экзистенциально-аналитический консультант Александр Шестаков.
В тяжелом случае, когда мир воспринимается словно ненастоящим, психологи рекомендуют использовать техники, направленные на возвращение связи с реальностью.
Например, чтобы вернуть себя в состояние спокойствия, можно посчитать предметы вокруг себя.
Провожу эксперимент. Сейчас я вижу:
- шкаф,
- комод,
- две тумбочки,
- письменный стол и кровать,
- стул и пуфик,
- зеркало,
- потолочный светильник,
- фотографии самых дорогих людей,
- фарфоровую статуэтку бульдожки, которую когда-то давно купила в Праге,
- коллекцию деревянных птичек из Филадельфии…
Эх! Поупражняюсь ещё немножко. А вдруг это поможет вернуть себя в настоящее.
А как Вы справляетесь с тревогой?