- Приготовьте газету/крафтовую бумагу/салфетки/обычную бумагу. Также можно использовать пластилин/глину/тесто
⠀
- Прислушайтесь к себе: какое самое сильное чувство я сейчас испытываю? Гнев, обиду, боль, раздражение, ненависть.
⠀
- Образно поместить это чувство в материал, который вы подготовили
⠀
- Потрогайте, помните в руках, начинайте сжимать, мять, комкать. Можете прям жёстко мять
⠀
- Расплющите этот материал об стол, ладонями/пальцами. Можно поколотить. Пластилин можно тыкать карандашом или ручкой.
⠀
- Потопайте ногами по этому материалу, со всей силы. Лучше босиком. Мните. Топайте.
⠀
Каждый этап длится столько, сколько вам нужно. Можно вслух или про себя проговаривать все, что чувствуете. Можно кричать (если рядом нет детей). Выскажите все!
⠀
- Возьмите в руки материал. Рвите. Рвите на мелкие кусочки. На очень мелкие. Пока все не разорвете.
⠀
Обычно к концу практики уже приходит некоторое облегчение. Если нет, то можно повторить с другим материалом (например, сначала бумага, потом пластилин).
⠀
- Потрогайте маленькие обрывки, пересыпайте их из рук в руки.
⠀
А теперь возьмите лист А4 или А3 и на нем сотворите нечто прекрасное из маленьких кусочков вашего материала.
Используйте краски, клей, если нужно, карандаши, что угодно. Доверьтесь себе и своим рукам.
⠀
Что у вас получилось?
⠀
Это ваша сила❤
⠀
В конце упражнения ответьте себе на вопросы:
⠀
1. Что произойдёт в моей жизни, если я буду более сострадателен к себе?
2. Что произойдёт в моей жизни, если я буду более сострадательным к другим?
⠀
Автор практики: Беверли Э Коурт
