Стресс внезапно коснулся весь мир, каждого из нас. Не спрятаться - не скрыться уже шестой день. Об этом мне говорят люди и из воюющих, и из нейтральных стран.
Первая реакция на стресс у большинства людей - это тревога. У человека во время стресса главная цель - выжить. Все его резервы и защиты мобилизуются.
Так как неизвестно, сколько стресс продлится, то подключается сопротивление и сбалансирование всех резервов человека, чтобы пережить кризис. Но! Ничто не вечно. Истощение рано или поздно произойдёт. Поэтому если есть такая возможность, то ВАЖНО следить за своим ресурсом, чтобы досрочно даже в мирном месте не довести себя до панических атак.
Три вопроса важны для сканирования себя в стрессе:
Что происходит с моим телом?
Что я чувствую?
Что я думаю?
Что можно сделать для того, чтобы снизить стресс в теле?
Мните пластилин, бумагу, хлопайте себя по всему телу, обнимайтесь с близкими, делайте массаж сами себе мячиком МФР, если есть. Вставайте на ноги и просто трясите своё тело как в первобытных танцах.
Идеально - если вы сможете принять ванную с 1-2 кг соли перед сном (20 минут в ней полежать).
Когда накатывает паника, тревога, то прежде всего важно делать дыхательные упражнения. Дыхание имеет свойство в такие моменты затаиваться. Про это это сейчас много пишут.
Как это делать? Положите руку на живот, ниже пупка и глубоко, спокойно дышите, чтобы ладонь ощущала дыхание животом. Делайте это упражнение минимум 3-5 минут.
Ещё одно. Если замечаете, что теряете связь с собой и с телом, то дышите на счёт три вдох носом, три выдох ртом. Три минуты. Говорят, это упражнение помогает ветеранам военных действий.
Как работать с чувствами, которые могут накатывать? Можно сесть на пол и бить кулаками по дивану, можно отжиматься от пола, можно вымыть посуду, можно сухим полотенцем бить пол. Помогает рисовать, например, руками, обмакивая их в гуашь красного, череного или коричневого цвета. Обязательно!!!! Работаете с чувствами, которые возникают. Хотя бы как-то. Физическая активность - самое то для этого.
Очень важно также заземляться. Например, представляя себя столетним огромным раскидистым деревом и ваши ноги-корни уходят глубоко в землю.
Если получается - медитируйте.
Составьте себе расписание на день, на чем вы будете фокусироваться. В такие моменты особенно важна структура. Ограничьте круг своих задач и придерживайтесь его.
Обязательно сделайте что-нибудь хорошее для своих близких. Мы можем иметь разные точки зрения и быть вместе. Пусть хотя бы среди родных будет мир.
Продолжаем работать. Над своим состоянием прежде всего. Это мы точно можем контролировать.
Обнимаю.
#агниясолтан
#agniyasoltan #психологиянасалфетке #психологияонлайн #психологияличности