Российские врачи, исследующие последствия коронавируса, обратили внимание, что многие переболевшие COVID-19 начинают страдать бессонницей.
Врачи установили, что коронавирус повреждает сосуды головного мозга, вызывает воспаления вокруг областей, через которые производится обмен питательными веществами. Как следствие — питание становится хуже, происходят функциональные изменения в головном мозге, что может привести к нарушению сна.
Светлана Трищенкова, оториноларинголог, сомнолог клиники «РЖД-Медицина» имени Н.А. Семашко, рассказала, что вирус SARS-CoV-2 воздействует на нервные ткани, что может привести к расстройствам сна. Врач подтвердила, что в последнее время пациенты стали обращаться с жалобами на плохой сон и панические атаки, которые стали происходить после перенесенной коронавирусной инфекции. К тому же большое значение имеет и продолжающаяся дистанционная работа.
- В офис рано утром вставать не надо, то есть можно и до двух ночи посмотреть фильм, выпить алкогольный напиток. Соответственно, проснуться попозже. Конечно, такое поведение не приводит к здоровому и полноценному сну, — рассказала Светлана Николаевна.
Как нормализовать сон?
1. Соблюдайте режим сна и бодрствования. Вставайте и ложитесь приблизительно в одно время. Это правило касается и выходных дней. 2. Больше всего глубоких фаз сна с 22:00 до 23:00. В это время тело и мозг отдыхают лучше всего.
3. Придерживайтесь правильному питанию. За несколько часов до сна не употребляйте: алкоголь, газированные напитки, продукты с повышенным содержанием сахара. За 8 часов до сна не употребляйте кофе и крепкий чай.
4. Добавьте физической активности. Больше бывайте на свежем воздухе, занимайтесь спортом.
5. Сократите время, проведенное с гаджетами. За час до сна откажитесь от просмотра телевизора, отложите телефон, планшет.
6. Чаще проветривайте помещение. Оптимальная температура в спальне — 22-24 градусов.
7. Спите в полной темноте.
8. Заводите будильник. Это позволит вам проснуться в нужное время, и не вскакивать каждый раз посреди ночи.
#РЖДМЕДИЦИНА #пцртест #пцрпункты #медицина #короновирус #возвращаетсябессоница
