Чек-лист для каждого
* Внимательно отслеживайте свои тренировки, чтобы избежать перетренированности и хронической усталости.
* Не злоупотребляйте высокоинтенсивными тренировками — такие спортсмены имеют более высокую заболеваемость ОРВИ.
* Соблюдайте хорошо сбалансированную диету, чтобы обеспечить организм витаминами и минералами на оптимальном уровне.
* Используйте электролитные напитки до и после упражнений на выносливость или во время очень тяжелых тренировок. Рекомендуемая дозировка составляет от 30 до 60 граммов углеводов во время тренировки. Это позволяет снизить влияние стрессовых гормонов на иммунную систему.
* Высыпайтесь. Нарушение сна может быть связано с пониженным иммунитетом.
* Сводите стрессовые ситуации в жизни к минимуму.
* Мойте руки теплой водой с мылом, старайтесь не часто тереть или трогать глаза, нос, особенно во время сезона простуды и гриппа.
* Не занимайтесь спортом, если у вас ОРВИ, чтобы избежать распространения вируса другим людям.
Другие публикации канала
Что означает медленный метаболизм?
Как упражнения умеренной нагрузки улучшают нашу иммунную систему?