Узнайте, как вы можете достичь более высокой самооценки в своей жизни.
Самоуважение представляет собой основу, которая поддерживает ваши отношения с самим собой. Это распространяется на все аспекты жизни. Если вы читаете это, вы, вероятно, цените эти отношения и, возможно, захотите повысить свою самооценку. К концу этой статьи вы должны лучше понимать самооценку и способы ее повышения.
Давайте начнем с простого определения. Большинство психологических теорий сходятся во мнении, что самооценка относится к вашей оценке самого себя. Самооценку также можно рассматривать как то, насколько вы любите, одобряете или цените себя. Самооценка может быть применена к вам глобально (например, “В целом я доволен собой”) или к конкретным областям вашей жизни (например, “Я хорошо справляюсь со своей работой и горжусь этим”). Исследования показывают, что, хотя самооценка относительно стабильна на протяжении всей жизни, она ни в коем случае не является фиксированной или неизменной
Что Такое Низкая Самооценка?
Низкая самооценка соответствует негативным оценкам самого себя. Иными словами, если у вас низкая самооценка, вы, как правило, не выставляете себя в положительном свете.
Вы склонны более критически относиться к себе. Вы можете застрять в цикле негативных разговоров с самим собой, говоря себе такие вещи, как “Я ничего не стою”, “Я никогда не смог бы добиться успеха в этом” или “Я недостаточно умен”. Это может вызвать чувство тревоги, печали или безнадежности.
Самооценка развивается на протяжении всей вашей жизни. Считается, что убеждения, которых вы придерживаетесь о себе, играют определенную роль в развитии низкой самооценки. Чем сильнее убеждения, тем труднее может быть избавиться от негативных стереотипов мышления, связанных с низкой самооценкой.
Следующие убеждения, как правило, характеризуют низкую самооценку:
- Никчемность: “Я никчемный”
- Неадекватность: “Я недостаточно хорош”
- Пессимизм: “У меня нет светлого будущего”
- Неудача: “Я терплю неудачу во всем, что я делаю”
- Отрицательные черты характера: “Я скучный”; “Я уродливый”
Признаки низкой самооценки могут включать:
- Склонен быть самокритичным
- Чувствителен к критике со стороны других
- Фокусируется на неудачах
- Социально отстраняется
- Является пессимистичным
Что Вызывает Низкую Самооценку?
Хотя существует множество факторов, которые играют определенную роль в самооценке, вот несколько факторов, которые могут повысить вероятность того, что у кого-то разовьется низкая самооценка:
- Переживания раннего детства: Переживания жестокого обращения, пренебрежения или издевательств в раннем возрасте сильно формируют самооценку. У ребенка, пережившего эти травмирующие переживания, может сформироваться убеждение, что он плохой человек, который заслужил такое обращение.
- Ожидания других: Если вы чувствуете, что не оправдали ожиданий других (например, стандартов родителей), это может поддержать веру в то, что вы неудачник. Важно помнить, что эти ожидания, возможно, изначально не были реалистичными.
- Группы сверстников: В подростковом возрасте давление на то, чтобы вписаться в них, очень велико. Поскольку это время, когда формируется ваша личность, нежелание вписываться или чувствовать себя обделенным может повлиять на самооценку.
- Недостаток тепла или любви: Хотя негативные травматические переживания играют большую роль в низкой самооценке, вполне возможно, что отсутствие положительного опыта также может сыграть свою роль. Если вы не получаете привязанности или поддержки, особенно в молодом возрасте, у вас может сформироваться убеждение, что вы недостаточно хороши.
Как повысить самооценку
1. Живите Осознанно
Самоуважение коренится в вашей способности жить осознанно и сосредотачиваться на том, что происходит в текущий момент, не размышляя о прошлом и не переосмысливая будущее.
2. Практикуйте Самопринятие
Это включает в себя безоговорочное принятие себя и проявление сострадания в различных ситуациях (например, когда вы совершаете ошибку).
3. Практикуйте Ответственность за себя
Когда вы практикуете самоответственность, вы осознаете, что несете ответственность за свой выбор и поведение. Из-за этого вы не можете винить других за свой собственный выбор и не можете ожидать, что другие сделают выбор за вас. В конце концов, вы здесь главный.
4. Практикуйте Уверенность в себе
Важно надлежащим образом удовлетворять свои потребности, практикуя самоутверждение. Это нормально - ставить себя на первое место и сообщать об этом людям в вашей жизни.
5. Живите Целенаправленно
Целеустремленность - это противоядие от чувства собственной никчемности. Когда вы живете целенаправленно, у вас есть цели, которых вы хотите достичь, и составьте план для этого. Вы проживаете жизнь, имея в виду эти цели.
6. Живите честно
Этот столп самоуважения фокусируется на вашем моральном компасе. Когда вы ведете честную личную жизнь, вы действуете в соответствии со своими ценностями и живете подлинной жизнью.
Если у вас низкая самооценка, вам может быть трудно изменить свое мышление. Но есть способы начать смотреть на себя в более позитивном свете и, как следствие, улучшить свою жизнь.