Приветствую вас на канале "Худею со 110 кг"! Меня зовут Татьяна, мне 41 год. Я - домохозяйка, жена и мама. За последние несколько лет я поправилась на 40 кг и теперь решила от них избавиться ровно за 1 год. Старт новой жизни состоялся 1 декабря 2021 года с веса 112,5 кг. За декабрь мне удалось избавиться от 8 кг, за январь - еще от 6 кг, за февраль я планировала похудеть еще на 4 кг. Я питаюсь в режиме ограниченной калорийности, веду пищевой дневник, ежедневно взвешиваюсь. Своими результатами, меню, знаниями и мыслями делюсь с вами, читателями и подписчиками. Присоединяйтесь!
Как я уже сказала, моя цель на февраль была похудеть на 4 кг. Утром 1 февраля весы показали значение "98,5 кг". Таким образом, сегодня утром я планировала увидеть на весах значение "94,5 кг". Так получилось, что этот вес мои весы зафиксировали уже вчера. То есть цель февраля по снижению веса была достигнута с небольшим опережением)
Сегодня же утром весы показали вот что:
За сутки я похудела на 200 г. За февраль потеря веса составила 4,2 кг. Всего за 3 месяца с момента старта я сбросила 18,2 кг.
Специалисты в области снижения веса считают разумным темпом снижения веса потерю 500 - 1000 г за 1 неделю. Именно эта скорость похудения происходит за счет жира, а не за счет мышц или воды. Понятно, что скорость снижения веса с каждым месяцем снижается. Вместе с тем в марте 31 день. Поэтому моей целью на март будет потеря 4 кг веса. Она будет достигнута, если утром 1 апреля весы покажут значение "90,3 кг".
Последние 2 недели я питалась в диапазоне суточной калорийности 1100-1300 ккал. При этом большинство дней по его верхней границе. Я худею, постепенно становлюсь легче, поэтому имею возможность наращивать свою двигательную активность. Стремлюсь к 10000 шагов в день. За счет того, что стала сжигать больше калорий, чем на старте, я могу немного увеличить диапазон суточной калорийности. С сегодняшнего дня он составляет 1200-1400 ккал. Через 2 недели я сдам ряд анализов, сделаю биоимпедансный анализ тела. Станет известно фактическое значение моего основного обмена в текущем весе. Допускаю, что после этого значение суточной калорийности будет скорректировано.
Теперь привычно расскажу о меню дня. На завтрак съела 100 г отваренной гречки, мясо куриной грудки, приготовленной в листах для жарки Магги 82 г, свежий огурец 134 г. Гречку сдобрила 6 г сливочного масла. К чаю без сахара сделала бутерброд из диетического хлебца, 4 г сливочного масла и 16 г сыра. Калорийность завтрака - 393,46 ккал.
На первый перекус заварила чай без сахара и сделала бутерброды из диетических хлебцев, авокадо 20 г, свежего огурца 49 г, помидора 39 г и мяса отваренной куриной грудки 56 г. Калорийность перекуса -193,46 ккал.
На обед съела суп. 400 г калорийностью 190 ккал.
На второй перекус почистила 3 киви. 193 г калорийностью 90,71 ккал.
На ужин съела 90 г отваренных макарон, 83 г мяса куриной грудки с овощами, свежий огурец 110 г и помидор 94 г. К чаю без сахара достала шоколадную конфету весом 34 г. Калорийность ужина - 412,93 ккал.
Калорийность дня итого 1280,56 ккал. В свой диапазон калорийности уложилась, довольна.
Питьевой воды и чая без сахара за день выпила общим объемом 2.4 л. Чувства жажды нет.
Всех своих читателей и подписчиков хочу поздравить с наступлением весны! Осталось совсем немного подождать... Снег растает, природа начнет просыпаться после зимней спячки. Наконец то можно будет снять толстую зимнюю одежду! У нас сегодня был отличный солнечный день. Вышла на балкон, закрыла глаза и подставила лицо солнечным лучам. Солнышко уже понемногу греет! Класс!
На сегодня всё! До завтра!)
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка!