В непростые времена мы с вами живём, никто не знает, что будет, предположений слишком много и все они кардинально отличаются друг от друга, поэтому обыватель не понимает, кому и чему верить. Из-за ситуации неопределённости и нестабильности возникает чувство тревоги. Что с ней делать разбираемся в статье.
Сначала вспомним о дыхании. Глубокое дыхание, вдохи и выдохи успокаивают нервную систему. Проделывайте это почаще, концентрируясь на дыхании, оставив в покое гаджеты и новостную ленту. С помощью глубоких вдохов и выдохов восстанавливаем свой покой и остужаем голову, чтобы преступить к дальнейшему анализу.
Многие советуют отказаться от новостной ленты, перевести внимание на повседневные дела. Это может убрать сознательную тревогу, но не избавит от бессознательной тревожности, при которой вы будете просыпаться по ночам. Что же делать? Выбрать для себя источник информации, где эта самая информация приводится фактами с минимум эмоциональной оценки, без навязывания конкретной позиции. Или же учитесь фильтровать данные от эмоциональной подачи той или иной стороны, где вместе с фактами сразу выдают определённую позицию. Будьте аккуратны с новостями и мнениями экспертов, каждый из них может ошибаться.
Продолжайте свою деятельность. Особенно хорошо, если у вас в арсенале физические действия и активности - через тело отлично уходит напряжение.
Говорите о своих чувствах. Не о мыслях, а о чувствах. Их нужно проговаривать, озвучивать, делиться, им нужно найти выход. Можете попробовать творческий подход - написать картину, книгу или песню. Что угодно, чтобы трансформировать чувства. Если вам не хватает общения с близкими или это не помогает, вы всегда сможете обратиться к специалисту.
Анализируйте. Соберите факты о ситуации или обстановке, рассмотрите разные точки зрения, даже если они кажутся бредовыми и не входят в вашу картину мира. Для того, чтобы успокоиться, и восприятие мира не ужасало, нужно для себя принять обстоятельства, на которые повлиять невозможно, придумав для себя подходящее объяснение происходящего. Понимание того, что происходит, избавляет от тревожности.
Разберитесь со своими страхами. За тревогой могут стоять определённые страхи, нащупайте их. Чего вы в итоге боитесь? Как страхи проявляются и влияют на вашу жизнь? Что может помочь вам от них избавиться? Может быть, пора во что-то поверить или сформировать/поменять мнение о чём-то? Или развить в себе те или иные качества? В любом случае не упускайте возможность разобраться в себе и улучшить свою жизнь, избавившись от страхов.
Найдите для себя опору. Это может быть знающий и авторитетный для вас человек. Или безопасное место. Или какое-то убеждение и мысль, которая спасает. Или вы найдёте в себе качества, которые не дают вам упасть в пучину тревоги. Всё подойдёт. Пусть этих опор будет у вас множество, окружите себя ими, и страхи начнут вас покидать.
В любом случае обращайте внимание на свои чувства, находите им конструктивный выход (беседы с близкими/психологом, творчество, деятельность), следите за своими мыслями, не давайте себе упасть в панику, опирайтесь на факты и на свои возможности, будьте рассудительны и боритесь со своими страхами. Воспринимайте любую ситуацию как возможность собственного развития и роста.
Тревога, как и любое состояние, если её не удерживать, проходит, поэтому дайте ей протечь сквозь вас, и ей на смену придут другие, более приятные ощущения.
С уважением, Яна Карх.