Как укротить страх полета? Что можно сделать, чтобы наши путешествия не ассоциировались с паникой?
Пост спонсирован моим последним полетом, во время которого капитан радостно объявил, что ожидает фантастических крейсерских условий, и через десять минут после объявления нас начало сильно трясти. Где-то в последних рядах сидела я, забивая гвозди в кресло и пробуя все возможные варианты, чтобы не паниковать.
Я сделала это, но это было результатом нескольких способов, которые я разработала ранее, чтобы укротить свой страх перед полетом. Какой? Все описано в этой статье!
Чтобы начать укрощать свой страх перед полетом, определите свои мысли
Когда я летаю, большинство полетов спокойные. Во время полета я могу вздремнуть, почитать или поговорить. Я про себя думаю: этот самолет хороший, чего бояться. Я нахожусь в стране чувства безопасности и забываю, что как только самолет трясется, мое чувство безопасности тут же исчезнет, а приземляюсь в вестибюле Страны Паники. Там меня в основном приветствуют три вещи:
- ощущение полной беспомощности (теряю контроль), что я обречен на все происходящее в самолете и не могу сойти.
- как это возможно, что с этой машиной ничего не происходит, когда она так нестабильна?
- то, что мы вообще летим в воздухе, это какое-то надуманное чудо, так что в целом катастрофа вполне «логична». Серьезно. Я не шучу. У меня тоже бывает такая мысль.
Если вы тоже боитесь летать, то вспомните те моменты, когда вы больше всего боитесь в самолете. Вам все время страшно, даже когда вы летите спокойно, или вы боитесь турбулентности или каких-то мешающих шумов?
Теперь самое сложное: что вы думаете из-за боязни летать? О боже, мы обязательно упадем! Я не могу отступить от этого, я в ловушке! Что-то другое?
Зачем определять мысли?
Хочу вам сказать, что на мысль «обязательно упадем» есть логичный ответ, что авиакатастрофа бывает очень редко. Однако факты говорят о том, что это не работает. Обычно невозможно заставить эмоции замолчать с помощью логики. Пропустим это решение.
Определение того, какие мысли возникают у вас в голове, когда вы испытываете сильный страх, может быть просто одним из способов его укротить.
Это не означает, что тревога уйдет, но она может немного ослабнуть, когда мы поймем, что в самолете всегда появляются одни и те же мысли. Некоторые люди могут затем отдалиться от них.
Как укротить страх полета - вернуться в тело!
Если вы боитесь летать, вероятно, вам знакомы учащенное сердцебиение, спазмы в животе и мокрые руки. Один из способов снизить уровень беспокойства: провести возвращение к телу и сосредоточение на том, что происходит внутри него, вместо того, чтобы зацикливаться на катастрофических видениях, которые предлагает нам разум.
Звучит очень просто, но на практике я не буду вас обманывать, это довольно сложно. Требуется большая внутренняя решимость, чтобы преодолеть сильный страх, когда, например, самолет начинает сильнее трясти, но это возможно.
Если вы чувствуете себя особенно некомфортно из-за турбулентности, вы можете вдохнуть, как только самолет начнет снижаться.
Это позволяет мне успокоиться и создает впечатление, что этот вдох «уравновешивает» неприятное ощущение падения. Когда вы испытываете сильную тревогу, постарайтесь почувствовать, что происходит в вашем теле, потому что, сфокусировав свое осознание на своем теле, вам будет легче не впадать в катастрофические мысли.
Осознание фокуса
Вы можете сосредоточиться на дыхании, как я писала выше, или на любой другой части своего тела, которую по какой-либо причине вы больше всего чувствуете в данный момент. Иногда мне помогает положить руку на живот и представить, что у меня внутри есть теплый шар света, который медленно распространяется по всему моему телу. В моем случае этот метод работает очень хорошо, у меня есть чувство большего покоя и своего рода «заботы».
Чтобы укротить страх полета, поймите, как работает полет
Однажды я работала с человеком, который хорошо разбирался в авиации, и он объяснил мне, что такое турбулентность.
Почему они происходят и как влияют на самолет. Это не избавило меня от страха летать, но уменьшило его.
Если боитесь летать, почитайте про турбулентность — откуда она берется и как влияет на самолет. Читайте интервью с пилотами или бортпроводниками. Не увлекайтесь просмотром видео, где турбулентность настолько сильна, что люди почти летают по всему самолету.
Вы можете сделать еще один шаг в этом авиационном образовании. Часто без понимания того, как поднимается вверх огромная груда железа, сам факт того, что мы на самом деле плывем, кажется чудом, поэтому авиакатастрофа может казаться нам вероятной или даже очевидной. Так что можно просто прочитать почему летают самолеты и немного убрать магию из этого необычного явления.
Посмотрите, через какие испытания должен пройти самолет, прежде чем он будет использоваться в полете с людьми.
Однажды я смотрел фильм, показывающий, что они делают с этим несчастным железным существом, прежде чем пустить его в полет. Они замораживают его до диких температур. Они нагревают его до таких же диких температур. Они безжалостно сгибают крылья во всех направлениях огромным весом. Пишу это с долей скептицизма, но лично у меня эти картинки остались где-то в голове и неизменно возвращаются с легким освежением, когда самолет сотрясает турбулентность. Поскольку он пережил те испытания, он может и выживет в этот раз.
Психотерапия очень помогает справиться со страхом перед полетом.
Мой страх в турбулентности неприятен, но он не ограничивает авиаперелеты. Я знаю, однако, что есть люди, которые так боятся полетов, что выбирают другие виды транспорта или переживают эмоциональный кошмар, летая в и без того злополучной железной банке. Есть и те, кто мечтает поехать в Штаты, Азию, Австралию или Африку, но соглашается с тем, что никогда их не увидит из-за боязни летать. В такой ситуации можно прибегнуть к психотерапии. На мой взгляд, когнитивно-поведенческая терапия хорошо работает для этой конкретной проблемы с полетом. Почему? Потому что этот метод конкретен, ориентирован на решение проблемы и относительно краткосрочен. В этом типе психотерапии клиент и терапевт представляют собой команду, работающую над решением сложной ситуации.
Итог
Есть много более логических и менее психологических методов, таких как снотворное при дальних перелетах, алкоголь (хотя я знаю людей, у которых алкоголь усугубляет тревожные состояния, не говоря уже о том, что в больших количествах он не облегчает путешествие), попутчик который в нужный момент схватит за руку или выслушает наши страхи.
Но я думаю про себя, что мы приручили страх внутренней работой, дает какую-то внутреннюю силу. Вам не нужно быть «анестезированным», чтобы летать, потому что у нас есть прирученный страх, мы можем его «схватить» и мы не зависим от внешних пустышек. Он может не исчезнуть полностью, но соприкосновение с ним, ощущение, что он больше не подавляет, может стать источником удовлетворения и способом лучше узнать себя.
Высоких полетов!