Сейчас большинство чувствуют повышенную тревогу, напряжение, злость и безысходность. Все внимание направлено на внешний мир. Мониторятся новости, социальные сети, люди позабыли о своих бытовых проблемах и даже о своих близких. И это не удивительно в такой ситуации. Это момент, когда увеличивается риск ухудшить или даже разрушить отношения. У людей сдают нервы и даже в дружных семьях накопившаяся тревога и раздражение начинает выливаться через край. В первую очередь, конечно, страдают дети. Что говорить о тех, у кого и раньше были проблемы и кризис в отношениях. Но необходимо сохранять адекватность, не скатываться в отчаяние и главное, поддержать своих близких людей, свою семью.
Что можно сделать, чтобы сохранить свое психологическое состояние уравновешенным, и как позаботиться о своих близких в этот тяжелый для всех момент?
· Заняться обычными делами. Перестать ежечасно просматривать новости, пролистывать социальные сети в поисках новой информации. Вернитесь к своей обычной жизни и режиму дня. Заставляйте себя заниматься рутинными делами, домом, уроками с детьми, делайте все, что можете.
· Позаботьтесь о своем теле. Сейчас в момент стресса люди могут не ощущать себя в теле, все эмоции как бы направлены во внешний мир. Надо вернуть свои ощущения обратно. Не забывайте пить чистую воду, правильно питаться, побалуйте себя вкусной едой, например, домашней выпечкой. Собраться семьей за чашечкой чая с с домашним пирогом или пиццей - напитаться теплом и положительными эмоциями – это то, что сейчас необходимо каждому.
· Увеличьте двигательную активность. Делайте зарядку каждый день, ходите пешком вместо автобуса или машины. Давно доказано, что физическая активность благоприятно влияет на психическое здоровье, а также снижает уровень стресса.
· Смотрите по вечерам любимые фильмы. Укутаться в теплый плед, взять чашку теплого молока и на полтора два часа погрузиться в положительную атмосферу. Эффект удваивается, если делать это вместе с близким человеком.
· Заботьтесь о своих любимых людях. Ничто так не отвлекает, как забота о других. Не забывайте, сложно не только вам. Будьте рядом, чаще выходите вместе на прогулку, обнимайте друг друга, говорите теплые слова, привлекайте своих близких к совместным делам и досугу.
Если, не смотря на все ваши усилия отвлечься, тревога накрывает вас, задайте себе вопрос:
· Что я могу контролировать и на что я могу влиять сейчас?
Найдите свой ответ. Возможно, сейчас вы можете проконтролировать, как ваши дети сделали уроки и повлиять на то, чтобы ужин для семьи не подгорел. А может, вы просто не опоздаете на работу и сделаете все возможное, чтобы сдать вовремя отчет.
Из простых рутинных дел и забот складывается почти вся наша жизнь. Из маленьких знаков внимания, теплых слов, задушевных бесед складываются наши отношения.
Сейчас каждому необходимы тепло и забота, чтобы душа не зачерствела и не поддалась ненависти, не множилась злость и не окутывал страх.
Будьте рядом.