Мы не обращаем внимания на разовые скачки веса, так как нам интересна истинная динамика изменений, а она видна не на суточных, а на недельных, месячных или годовых периодах замеров. Но человеку столкнувшемуся с неожиданным скачком веса, конечно, неприятно увидеть каким-нибудь утром на весах плюс один килограмм, вместо ожидаемого – минус сто грамм. Это тревожит.
Прежде всего помните, что такой скачок веса никогда не связан с жировой массой. Виновата в нем, скорее всего, вода, а, изредка, гликоген. Одна чайная ложка соли задерживает в организме литр жидкости. К примеру, соленый огурец или селедка, съеденные на ночь, дадут вам к утру от 600 грамм до килограмма лишнего веса. Это зависит не только от того, сколько вы съели, но и от того, сколько вы выпили воды днем. Чем больше воды, тем меньше скачок веса.
Отеки вызывают и авиаперелеты. Большинство людей приобретает литр жидкости за перелет. Плюс, как правило, любой перелет - это стресс и кортизол, которые тоже влияют на количество задержавшейся жидкости.
Следующая причина - жаркая погода. Иногда вы можете заметить отеки во время прогулки. Кольца впиваются в пальцы, а сандалии в ноги. Но отеки не всегда видны внешне. Часто они оказываются спрятанными внутри жирового слоя или брюшной полости. И замечаете вы их лишь по изменению веса.
Мы можем наблюдать задержку жидкости и при приеме нестероидных противовоспалительных препаратов. Но в этом случае мы не знаем, что влияет на вес: таблетка или состояние, которое вы ею лечили. Дело в том, что любое воспаление - это увеличение количества жидкости в зоне, где оно происходит.
В списке причин задержки жидкости нужно упомянуть алкоголь. После выпитого в организме образуются токсические метаболиты. Чтобы их вывести, сначала требуется их разбавить. Чтобы обеспечить достаточно безопасную концентрацию раствора, тело старается удержать как можно больше воды.
У алкоголя есть и другой эффект. Он может выключить часть механизмов регуляции сахара в крови. В этом случае тело будет использовать какое-то количество запасов гликогена. Мы потеряем часть активной клеточной массы и это тоже скажется на весе. В результате плюс с минусом сложатся и дадут наутро неизвестный результат. Возможно, вы даже увидите на весах минус. Но за следующий день гликоген мы, скорее всего, восстановим, а отек может сливаться и дольше.
Еще одна причина колебаний воды в организме – женский цикл. В разные фазы женского цикла вода может задерживаться или уходить. Колебания показаний весов усугубляются периодическим повышением аппетита и ростом собственного веса. Кстати, на нашем рационе многие перестают жаловаться на скачки веса и скачки аппетита в цикле.
Некоторые жалуются на скачки веса в полнолуние. Чем объясняется этот феномен, мы точно не знаем и объяснять не беремся, мы просто видим значительное количество графиков веса с такими колебаниями.
Но главное, что должно уменьшить тревогу: разовый значительный скачок веса - никогда не связан с жировой тканью, а всегда так или иначе с жидкостью. Жир и копится, и уходит понемногу - чайными ложечками.
Задавайте вопросы в комментариях, присоединяйтесь к группе в Facebook, читайте наш канал в Telegram. Подробно о проекте можно почитать на нашем сайте.
#вода и вес #вода и похудение #задержка жидкости #отеки #похудение без диет #похудение и здоровье #похудение и питание #selfrebootcamp