Я знаю, что вы видели посты о том, как справиться с тревогой. В подкасте 8 выпуск посвящен теме тревоги https://music.yandex.ru/album/15562253. Но я не хочу рассказывать о ней.
Я любила рассматривать людей в метро, сейчас все больше в своих мыслях. И не хватает внимания, что разглядеть их истории. Но я наблюдала за своими друзьями, близкими, которые проживают события по-разному.
Когда пишешь сочинение, подсматривают слева и справа. На уроках литературы учитель очень быстро рассказывала, и у нас с девочками был челлендж: «Успей записать за Ириной Николаевной». Когда мыслей не хватало, то читала одну, другую тетради, находила что-то свое.
👀Я подсмотрела, что сейчас делают люди, чтобы прожить, справиться с грузом новых эмоций:
♟смотрят ситкомы (забытые и новые: Лузеры, Клиника, Как я встретил вашу маму), турецкие сериалы о любви 🔎 эффект погружения в мир без тревоги
♟играют в компьютерные игры 🔎эффект погружения в другую реальность
♟готовят (выпечку, сладкое, блины, горячее) 🔎заземление, ощущение тела, рук, механические действия, контролируемый результат, снижение тревоги через вкусную еду
♟гуляют в парке, наблюдают за природой 🔎 изменения фокуса на то, что окружает сейчас, спокойное, размеренное течение времени вокруг
♟тренируются в зале 🔎перенаправление энергии злости, непонимания, беспомощности в физические упражнения
♟удаляют Instagram (скрывают публикации\аккаунты тех, кто вызывают острые эмоции) 🔎цифровая гигиена I в действии
♟сокращают количество новостных телеграм-каналов до 1-2 (надежных проверенных) 🔎цифровая гигиена II
♟регулируют частоту просмотра новостей 🔎цифровая гигиена III
♟проводят семейные вечера (чтение игр, настольные игры) 🔎возвращение к традициям, близость, возможность греться рядом с любимыми, заранее договорившись о табуированных темах
♟собираются с друзьями и коллегами 🔎поиск единомышленников, сплочение
♟устраивают уборку\ремонт 🔎обустраивание места силы, безопасного места - дома
♟пробуют новые хобби 🔎в поиске других эмоций
♟плачут 🔎выход чувствам
♟смеются 🔎выражение стресса
♟планируют 🔎возможность ощутить контроль в хаосе
Подберите или заметьте свои способы обретать покой среди новостей, слухов, тревог🤗
#тревога #бестактноподкаст #психология #психотерапия