Для начала выясни если она у тебя пройдя тест Бека (можно найти в интернете). Тест выявляет даже скрытую форму, если отвечать максимально честно. Но в нем есть пара недочётов, например такие вопросы как про бессонницу. При депрессии можно, наоборот очень долго спать. Или вопросы про вес, там только на то что вес уходит, но можно и набирать. И если попадаются такие вопросы:
«Мучает ли вас бессонница?», отвечай «ДА» если спишь больше 10 часов в день.
⠀
Если у тебя самое начинающеесостояние, то тебе поможет следующее:⠀
⠀
1. Проживи максимально эмоции. Не блокируй их: плач, смейся, злись и т.д. Всё что чувствуешь выдавай на максимум. Но следи за тем, становится ли тебе легче. Если нет - это тревожный звоночек.
2. Творчество. Пой, рисуй, танцуй, вышивай. Любое творчество повышает серотонин. Если ты ещё и закончишь, например, картину - то в дополнение получишь порцию эндорфинов.⠀
3. Обнимайся. Это повышает окситоцин, тебе становится легче, потому что этот гормон позволяет тебе думать, что ты не один.⠀
4. Учись. Можешь даже просто открыть учебник и порешать примеры по математике или выполнить задания по русскому. Мозг любит маленькие победы и сполна наградит тебя выбросом всех гормонов счастья.⠀
5. Чисти зубы левой рукой, если правша. Если левша, соответственно правой. Так у тебя образуются новые нейроные связи. Мозгу приходится перестраиваться, соответственно он не может одновременно грустить и строить новые дорожки.⠀
6. Прогулки. Недолгие и неактивные. Почитать книгу рядом с домом, тоже считается.⠀
7. Медитируй. Хотя бы 5 минут в день. Можно пользоваться приложениями, аудио или просто концентрироваться на «здесь и сейчас». Например, когда кушаешь. Думай только о еде. Чувствуй вкус, чувствуй как сидишь на стуле, концентрируйся на том что происходит только в данный отрезок времени. Никаких мыслей о прошлом и будущем.
8. Ограничь потребление информации. Живое общение должно преобладать, если его нет то хобби/творчество. Меньше телефона и телевизора.
9. Не думай пустые мысли. Если мысль не приводит к действиям - это пустая мысль. Выпиши её и выкинь.
10. Создавай новые ассоциации. Допустим у тебя есть песня, которая эмоционально связана с событием. Старайся её пропеть много раз, желательно танцевать. Потом по ассоциациям переходи к более весёлым песням.
⠀
P.S.: это всё может помочь только в ранней стадии или до депрессии. В среднем и тяжёлом состоянии, можно вызвать ремиссию, но лучше обратиться к специалисту за квалифицированной помощью.
⠀
#депрессия #психология #психологияличности #самопомощь #психологическаяпомощь