БЫСТРЫЙ СПОСОБ УСПОКОИТЬСЯ
Наберите холодную воду в широкую ёмкость. Задержите дыхание и подержите лицо под водой 30 секунд. Если такой возможности нет, просто умойтесь холодной водой.
Также отличным способом будет приложить лед на несколько секунд к щекам.
Холодная вода запускает «рефлекс ныряльщика». Активизируется парасимпатическая нервная система, замедляя сердцебиение и дыхание. В итоге человек успокаивается.
УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ ПОМОЖЕТ СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ
- Согните руки в локтевом суставе и сильно сожмите кулаки.
- Сконцентрируйтесь на напряжении в руках, досчитайте до 7.
- Резко опустите руки, расслабьтесь и прочувствуйте ощущения.
Постарайтесь сохранить состояние расслабленности хотя бы на 30 секунд.
ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ
- Сделайте глубокий вдох, досчитайте про себя до 2.
- Задержите дыхание на 3-4 секунды.
- Выдыхайте медленно, мысленно считая до 3.
Повторите 3-4 раза.
ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ РАССЛАБИТЬСЯ
Если вы столкнулись с этим, значит тревога слишком сильная.
В таком случае психологи рекомендуют монотонные нагрузки. Например, ходьба, бег или плавание.
Такие упражнения помогают активизировать естественную реакцию на стресс.
ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ВНИМАНИЕ
Не разрешайте себе постоянно думать об угрозе. Важно научиться отвлекаться. Выберите дело, которое доставляет положительные эмоции: сходите в кафе, посмотрите комедию.
МЕДИЦИНСКАЯ ПОДДЕРЖКА
Если с тревогой не получается справиться больше недели, обратитесь к психологу за помощью. Он поможет решить проблема, а также при необходимости назначит медикаментозную поддержку.
Волноваться из-за текущих событий — это нормально. Все эмоции необходимы организму, чтобы сбалансировать эмоциональное состояние.
Важно! Это не должно длится дольше недели и разрушать вас.