Ввиду последних событий, кусок не лезет в горло, статьи не пишутся, книги не читаются. Агрессия, злоба, ненависть, чувство вины - те эмоции, которые пытаются просочиться в каждого из нас.
Но мой блог о здоровье, а здоровье начинается с позитивного мышления и эмоциональной стабильности.
Я всегда думала, и даже больше, была уверена, что панические атаки случаются у людей, которым нечем заняться. Когда тебя что-то не касается, есть ощущение, что это выдумка. Что такого нет и быть не может.
Три дня назад я проснулась в холодном поту.
Начитавшись новостей и нагрузив себя излишними эмоциями, вовсе не радостными, я начала пожинать плоды.
Сильный тремор рук, невозможность сделать глубокий вдох... Воздуха хватает ровно на столько, чтобы не потерять сознание, но чувства наполненности легких нет. Внутренняя дрожь, накатывающая паника от того, что не знаешь, что тебе делать и что с тобой происходит.
Привет, паническая атака!!
В случае сильного стресса в организме каждого человека происходит ослабление защитных сил организма. Первыми из строя выходят самые уязвимые органы и системы.
Как вы уже поняли, такой у меня оказалась нервная система. Может, не хватает витаминов группы В, а может я просто излишне эмпатична и восприимчива к катастрофам и человеческой боли. Не знаю.
У меня двое маленьких детей, я не могу себе позволить лежать и страдать. Значит, нужно поднимать себя и делать то, что в твоих силах.
Мне на глаза попалась статья психолога, которая давала дельные рекомендации по снятию тревожность и как выйти из панической атаки. Поделюсь этими методами с вами.
В это непростое время никогда не знаешь, какой волной эмоций тебя накроет. Поэтому если владеть техникой расслабления и умением выбраться из эмоционального потрясения - это может оказаться спасительной соломинкой для вас или ваших близких.
Суть методики заключается в том, чтобы повернуть фокус не на абстрактные мысли, а вернуться в реальность.
Информация носит ознакомительный характер! Не занимайтесь самолечением!
Почувствовать, что ты дышишь. Понять, где находишься. Увидеть, что происходит вокруг.
Нужно оглянуться по сторонам и внимательно посмотреть на то, что вас окружает.
1. Найти 5 вещей, которые можно увидеть. Не затуманенным взором или вскользь, а то, на чем можно остановить взгляд и рассмотреть.
2. 4 вещи, которые можно потрогать. И это нужно сделать. Сменить фокус на тактильные ощущения.
3. 3 вещи, которые можешь услышать. Голоса людей, пенье птиц, свист ветра, соседа за стенкой и т.д.
4. 2 вещи, которые ты можешь понюхать. Подключаем органы осязания.
5. 1 вещь, которую ты можешь попробовать на вкус.
Такая техника получила название "граудинг" - заземление.
Она позволяет понять реальность вокруг тебя, возвращает "на землю". Этот способ помогает переключить внимание с внутренней тревоги и переживаний на внешнее, на то, что вокруг.
Я стала пользоваться этой техникой и меня попустило. Я очень надеюсь, что данная статья никому из моих читателей не пригодится. Пусть панические атаки останутся в вашей картине мира "выдуманной ленивыми людьми", историей. А я продолжу выбираться из своего тревожного внутреннего мира в тревожный окружающий.
Главное - я не одна!
Знаете, что такое панические атаки? Кто испытал на себе это состояние, поделитесь, как выходили?
Возможно, эта информация станет полезной кому-то еще! Будем добрее!