Прямо сейчас продолжаю публиковать самые действенные методики самопомощи при панике, страхе, тревоге.
Когда у человека сильный страх переходящий в панику - самое главное переключение внимания, мыслей.
Это нужно в основном для того, чтобы "не залипать" на негативе и не создавать себе блоки в теле, психосоматику.
Итак, правильная последовательность:
1 шаг
Переключится на то, во что верите. Для каждого это свое: кто-то верит в Бога, кто-то в Высший разум, кто-то в себя, кто-то в свою судьбу и т.д.
Но, абсолютно у каждого человека есть нечто сокровенное, верования в которое не подлежит сомнению.
Думайте о том, во что вы верите. Можно помолиться, попросить помощи, защиты. Можно довериться своему Я.
Сделать это осознанно, т.е. сосредоточить все свое внимание на этом
3-5 минут достаточно
2 шаг
После этого - ВАЖНО - полностью переключиться на обычные домашние дела.
Например: вытирать пыль, мыть посуду, подметать и т.д.
Но при этом, опять же, про себя или вслух проговаривайте, то что делаете.
"Я беру веник, сейчас я буду подметать в кухне..."
Чтобы не объяснять вам физиологию, скажу главное:
Наша психика устроена таким образом, что если мы осознанно направляем все свое внимание
на именно такую последовательность действий
- наша психика справляется самым лучшим образом со всем происходящим!
Вам могут быть интересны и другие мои статьи
Как возникает паническая атака
Опасность ПА - панической атаки
Самая действенная техника при панической атаке
А чтобы полностью забыть о ПА и страхе - добро пожаловать на терапию. Разберемся с вашими чувствами и вернем яркость жизни!
Я специализируюсь на страхах, фобиях, ПА, тревоге. Обращайтесь, вместе мы справимся быстрее.
Подпишитесь на канал, чтобы всегда быть в курсе самой актуальной и полезной информации от психолога, получать практические советы и рекомендации на каждый день!
Еще меня можно найти на сайте профессиональных психологов b17.ru
💻 психологическая помощь ОНЛАЙН.
❓Страхи, фобии, ПА, тревога
🌞Помогаю вернуться к счастливой жизни
👉 Запись на консультацию 👈