Когда надоело считать баранов,
⠀
Чтобы заснуть.
⠀
Многие, кто испытывают сложности со сном, стремятся уснуть как можно быстрее, бросая на эту цель все свои силы и мысли.
⠀
В этом и кроется корень проблемы!
⠀
Сон это же про расслабление, а цель и стремление скорее попасть в объятия Морфея-это про серьёзное усилие.
В этом и диссонанс! Поэтому не получается.
⠀
Поделюсь с вами простыми и эффективными техниками для сладкого сна 🛌
⠀
1. Идём от обратного. Говорим своему организму, что вы не будете спать, а просто полежите с закрытыми глазками. Спать нельзя и не время, просто лежу и отдыхаю.
⠀
В 9 из 10 случаев человеческий мозг расслабляется и засыпает.
⠀
2. Если мысли о предстоящем событии или завтрашнем дне не дают уснуть, то встаньте и выпишите дела на бумагу (не в телефон или комп. Так мозгу понятнее, что мысли теперь на бумаге, можно даже потрогать их), чтобы перестать их крутить в голове.
Это приём "выгрузки" - показал высокую эффективность среди клиентов не только в ситуации с засыпанием
⠀
3. Ещё одна простейшая техника - как ни банально бы звучала - дыхание.
Глубокое равномерное дыхание и все внимание переключаем на процесс. Подберите комфортное количество секунд для вдоха /выдоха. ( например, вдох на на 4 счета и выдох на 4 счета)
⠀
Пробуйте! Техники, естественно, можно комбинировать!
⠀
У вас бывало такое, что невозможно заснуть из-за волнения и тревоги?
