Тревога — эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы.
Этапы тревожности:
— Тревога ожидания. Страдают люди, предвидящие из всех возможных ситуаций самые неблагоприятные. Такая тревога может появляться в отдельные моменты или преследовать человека постоянно.
— Тревога в форме фобий связана с определенными ситуациями и объектами. К примеру, страх одиночества, пауков или темноты. Может являться клиническим случаем, если выражается в форме панических атак.
— Невротическая тревога. Эта форма тревоги является самой серьезной и встречается во многих психологических заболеваниях: истерических, шизоидных. Здесь присутствует патологический уровень страха, разрушающий психическое здоровье человека.
📍Как справляться с тревожностью
1. Детализируйте
Распишите подробный план действий, который поможет избежать неопределенности и подскажет, как действовать в любой ситуации
2. Используйте экспозиционную терапию
Сложная комбинация слов с простым значением — встреча со своей проблемой «в лоб». Важно понимать, что это НЕ борьба с проблемой. Суть в том, чтобы признать существование беспокойства, а не полностью избавиться от него.
3. Соблюдайте режим сна
Именно во сне вырабатывается гормон роста, который отвечает за восстановление нашего организма, в том числе и нервной системы. Особенно, если мы ложимся до 12 часов ночи.
4. Переключайтесь
Важно периодически переключаться от одного вида деятельности к другому — например, от физической нагрузки к умственной.
5. Медитируйте и дышите
Медитация и дыхание — верные помощники в преодолении психологической нестабильности. Также медитация помогает переключить работу мозга и сосредоточиться на себе, а не на «шуме» вокруг.
6. Абстрагируйтесь
Рутина помогает снизить уровень тревожности. Занимайтесь хобби, смотрите фильмы, убирайтесь, занимайтесь спортом — старайтесь периодически отключаться от новостного потока и уделять время себе и своему организму.
Если ваша тревожность не проходит, обратитесь к специалисту — так, вы быстрее сможете разобраться в себе и решить внутренние проблемы!
Если хотите знать и понимать больше, подписывайтесь на мой канал в телеграмме ✨
#тревожность