В это не очень спокойное время мне очень хочется поговорить о тревоге, которая сейчас объективно захватила население.
Здесь совершенно неважно, как далеко вы от событий, происходящих на Украине. Пострадали сейчас все. И кто как проживает свою тревогу. Кто-то покрывает ее морем агрессии и этим самым приспосабливается к тому, что происходит. Вроде позлился, и на душе легче. Кто-то замирает и не понимает, что происходит. Ожидает, что будет дальше и ставит тем самым жизнь на паузу. А кто-то бежит от себя, но бежать-то ведь некуда.
Произошедшая ситуация коснулась каждого человека на земле. КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА НА ЗЕМЛЕ. Мы все потерпевшие. И можно искать виноватых, тех, кто что-то сделал неправильно. Можно искать способы решения. А можно посмотреть и признать свою беспомощность изменить ситуацию. Никто не сможет ее по щелчку изменить. Мы все уже изменились. Кто-то адаптировался, а кто-то пока еще нет.
Я очень хорошо прочувствовала это на себе. Первые 2 дня я была в состоянии полного непринятия и непонимания, что происходит. Период отрицания был таким спокойным и уравновешенным. Пока я не столкнулась с реальной болью и тревогой, которые принесли мне мои клиенты. И тогда меня накрыло. Я столкнулась лоб в лоб и всю субботу и воскресенье я лежала и просто восстанавливалась. Я восстанавливала себя, чтобы с понедельника снова вести прием. Вести уже другой. Совершенно другой.
И психологи тоже люди. Мы тоже проживаем все стадии от отрицания до принятия и адаптации. Разница только в том, что в этот период на нас обычно нагрузка ложится вдвойне. Наша задача суметь выдержать свою тревогу и не перенести её на клиента.
Я понимаю, насколько сейчас необходима поддержка, и сегодня мой пост про то, как восстановить себя. Как помочь себе прийти в состояние ресурса. Я не буду писать сложных техник. Их огромное количество разных, подходящих и не подходящих. Я скажу лишь одно: тревога снимается связью с телом. Когда вас охватывает тревога, вы теряете связь с телом. Оно как будто не ощущается, кроме отдельных его частей, где тревога будет сконцентрирована. Вся деятельность как будто сваливается в мозговую деятельность, появляется «мыслемешалка», которая не дает уснуть, не дает ни о чем думать, кроме как о событиях, вызвавших тревогу. Это захват психики. Такой захват можно увидеть сейчас у половины населения вокруг вас. И справиться с ним можно только соединившись со своим телом.
Вот вам первое действенное упражнение, которое поможет восстановить собственное равновесие:
- Как только чувствуете, что тревога накрывает вас вернитесь в свое тело. Почувствуйте, что вы плотно стоите на ногах, что вы сидите или лежите и ваше тело твердо примыкает к вашей опоре. Почувствуйте, как ваше тело опирается каждой клеточкой в поверхность вашей опоры. Ощутите точки касания.
- Просканируйте все тело сверху до низу. Каждую часть тела, ноги, руки, туловище, голову. Где скопилось напряжение? Где чувствуете мышечный спазм? И сначала может показаться, что его нет, но постарайтесь сконцентрироваться на каждой мышце и расслабить ее.
- Дальше поочередно зажимайте и напрягайте каждую мышцу на вашем теле и чувствуйте ее напряжение. Все мышцы. Мышцы рук - сомкните руки в кулаки и напрягите так, как будто в ваших руках есть возможность изменить все. Мышцы ног - натяните носки на себя и напрягите все мышцы ног. Подожмите пресс и мышцы спины. Напрягите лицо до неестественной гримасы. Достаточно несколько секунд. И отпустите, расслабьтесь. Повторите упражнение столько раз, сколько вам потребуется для того, чтобы вернуть себя в состояние покоя.
- Зафиксируйте это состояние, когда нет мыслей, есть только вы и вы в покое. С вами все в порядке. Вы есть. Прочувствуйте, что вы можете быть без состояния тревоги и, если она снова накатывает и мысли появляются в голове, повторите упражнение.
Вторая техника, которой вы всегда можете себя поддержать называется «Безопасное пространство».
Здесь очень важно иметь хотя бы 15 минут времени на свое собственное расслабление.
Суть техники проста. У нас у всех есть безопасное пространство, которое воспринимается нами, как очень доверительная среда. Именно там мы чувствуем себя в состоянии наибольшего комфорта. И у всех оно разное. У кого-то это диван у телевизора, у кого-то кровать в спальне, кто-то чувствует себя в полной безопасности в момент того, когда пьет чай на кухне.
Иногда наше безопасное пространство не присутствует в нашей реальной жизни, и тогда можно его себе воссоздать. Здесь могут прийти разные образы. Реальные и нереальные: пляж, где вы совершенно одни, глубины морей или верхушки самых высоких деревьев. И здесь вам хорошо и спокойно.
Попробуйте соединиться с вашим безопасным пространством мысленно. Почувствуйте себя там и телом, и душой. Воспроизведите ощущения тела, когда вас согревает горячий чай, нежное солнце, омывают теплые воды мирового океана или прохладный ветерок касается вашего разгоряченного тела. Вернитесь в тело и телом прочувствуйте это состояние. Состояние безопасности и спокойствия. Вы можете забрать его с собой. Оно ваше.
Эту технику лучше выполнять с закрытыми глазами.
Эти 2 ресурсные техники позволяют очень быстро подсобрать себя и снять состояние тревоги на некоторый период.
Я понимаю, насколько сейчас тема безопасности и собственной ресурсности важна. Поэтому в ближайшее время я проведу открытую сессию, на которую приглашаю всех желающих. На ней мы проведем еще одну технику по снятию тревоги в прямом эфире в дополнение к тому, что я написала. Время и дату я напишу чуть позже.
Чтобы не пропустить анонсы моих открытых мероприятий, вы можете подписаться на мой канал в Телеграм @zalyalovaBot или на блог в Инстаграм @zalyalova_anna