Как мотивировать себя заниматься спортом, когда диван так заманчив.
Многие люди хотят заниматься спортом, потому что это полезно для здоровья и фигуры. В январе - месяце новогодних обещаний всем вдруг хочется двинуться в путь. С каждым месяцем цели рассыпаются, но остаются с теми, кто действительно нашел способы мотивации.
Сегодня я решила поделиться с вами своими последними способами, которые помогли мне вернуться к бегу после более чем месячного перерыва.
Как мотивировать себя заниматься спортом — занимайтесь вместе!
В начале лета я на какое-то время перестала бегать. Никак не могла мотивировать себя. Я пообещала себе, что со следующего месяца точно начну. Лучше всего с первого числа, потому что это выглядит так красиво.
Между тем, однажды мой партнер предложил мне побегать вместе. Середина недели и еще один день месяца. И хорошо - мне не хотелось раньше, но глупо отказываться. Ты иди на пробежку, а я буду лежать здесь на диване... О нет. Раздается голос, который говорит тебе прыгать в лосины и не хромать, раз он приглашает меня на этот забег. И вот мы подошли к первому шагу.
Я могла бы просто написать, найти кого-нибудь, с кем можно бегать, плавать, ходить в спортзал. А иногда это так просто. С кем-то всегда легче, чем в одиночестве, лишь бы спорт не был моментом долгожданного одиночества.
Иногда, впрочем, и так было в моем случае, это нечто более глубокое. Мне было тяжело вернуться в активность, и когда мой партнер предложил мне совместную тренировку, я поняла, что в принципе могу попросить его о поддержке. До сих пор спорт был для меня чем-то, что я делаю самостоятельно. Я не люблю бегать в группе, я люблю быть одна.
И все же ты можешь устроить все так, чтобы у тебя была свобода и поддержка одновременно. Я имею в виду, попросить вытащить себя, когда тебе действительно не хочется идти. Тогда, когда без этого приглашения, ты бы остался дома и тогда был ею недоволен. Это не обязательно означает делать все вместе – и редко тренировка девушки - любителя будет похожа на тренировку парня - спортсмена.
Каждый из нас тренируется сам, но часто бегаем вместе. У меня есть ощущение, что, несмотря на то, что я занимаюсь своим видом спорта, я могу попросить поддержку.
Если вы ищете способ мотивировать себя на спорт, попросите поддержки у партнера, друга или другого близкого человека. Это не должно означать, что вы будете делать каждую тренировку вместе, но вы должны вместе управлять спортивным проектом. Если вы не чувствуете себя замотивированным, вы начинаете тренироваться вместе. Может быть, вы ставите цели и говорите о них. Сделайте чей-то активный спорт важным для себя, а свой для этого человека, чтобы вы чувствовали, что находитесь в этом вместе с другим человеком.
Психическое здоровье – отличная мотивация для занятий спортом
Известно, что мы хотим двигаться для здоровья и фигуры. Однако чем больше я погружаюсь в психологию, тем больше понимаю и теоретически, и практически, что спорт — это инвестиция в психическое здоровье.
Представьте, какими были бы ваши дни сто лет назад. Ты сто лет назад. Как? Телевизора нет, телефон может быть, но вряд ли у кого есть. Интернета не существует. Машина есть у одного человека из 50. Несколько раз в жизни можно увидеть себя на фото (мир без селфи..) много гуляешь или катаешься на лошади. Вы проводите большую часть своей жизни в движении, может быть, в поле. Вас будет раздражать сосед, вы будете есть сами, рубя дрова (мужчина) или стирая белье или убираясь (женщина).
Когда-то движение, снимающее психическое напряжение, было частью жизни, сегодня — нет. В то же время сегодня вокруг нас намного меньше природы, и природа успокаивается и перезаряжает батареи. Для этого мы получаем гораздо больше информации и стимулов, плюс много стресса на работе. У каждого много ролей. Сто лет назад вы были мужчиной и работали по дому. Женщина занимается домом и детьми. Все просто. Все знают, что делать. Сегодня все работают, все занимаются детьми и, кроме того, все хотят иметь время для своих увлечений, развития и удовольствий. Примирение всего этого, в сочетании с огромным количеством экранного времени и неподвижностью, может вызвать и действительно вызывает большое напряжение, которое невозможно снять.
Поэтому одним из мотивов занятий спортом может быть отношение к ним как к эмоциональному душе. Необходим для поддержания психической гигиены.
Во время прослушивания музыки или в тишине, прислушиваясь к телу и дыханию. В любом случае, до тех пор, пока у меня учащается сердцебиение, я чувствую свое тело и позволяю ему выдыхаться, выдыхаться, выдыхаться.
Для меня спорт — это еще и в каком-то смысле инвестиция в свое здоровье и благополучие в будущем. Точно так же, как Михал Шафрански подбадривает нас и информирует о важности сбережений на пенсию, у меня сложилось впечатление, что мы должны инвестировать в будущее, взрослеть самих себя. Иногда, но редко, я вижу 70-80-летних улыбающихся, бегающих или катающихся на лыжах. По-прежнему стройные, активные, они сочетают в себе мудрость прожитых лет с жизненной силой. Просто такие люди обычно не занимаются спортом со вчерашнего дня и их форма - следствие образа жизни. Часто такие, какие привыкли выращивать в нашем возрасте.
Создание плана для мотивации
Это может быть тривиально, и многие люди писали об этом, но я, к сожалению, испытываю последствия отсутствия плана.
К примеру: я внезапно просыпаюсь во вторник и вижу, что не подготовила себе время на тренировку. Утром времени нет, потому что я люблю бегать натощак, но мне нужно выйти из дома, и я не успею позавтракать. Мотивация падает.
Я вернусь поздно вечером, а я не люблю тогда бегать одна по парку.
Мой партнер только что ушел. Все эти проблемы решаемы, если вы планируете свой день до того, как это произойдет. Если такое планирование с помощью календаря для вас проблематично, вы можете спросить своего спортивного партнера о том, как спланировать свои тренировки. Иногда другой взгляд на ваш календарь со стороны может дать вам совершенно новые варианты и возможности.
Пример? Раньше у меня было правило, что я не бегаю по выходным, потому что мне нравится вариант, когда мне не нужно ничего делать.
Звучит хорошо, но я была настолько скована в этом, что даже если бы у меня было хоть маленькое желание пошевелиться, я бы этого не сделала, потому что сейчас выходные. У моего напарника такого правила нет, а так как в последнее время мы часто бегаем вместе, то только совместные тренировки побудили меня отказаться от этой идеи. В календаре есть еще два дня, и у меня больше свободы в планировании занятий спортом. Теперь я не бегаю, когда чувствую, что мне нужен выходной. Я настоятельно рекомендую планировать спортивную неделю и заранее вносить свои тренировки и представлять, как будет выглядеть день, чтобы не тренироваться без еды или в час ночи на кладбище. Планирование занимает около 5 минут.
А какие у вас есть способы мотивировать себя заниматься спортом?