Друзья, как вы знаете, у меня РПП (расстройство пищевого поведения), с которым я научилась худо-бедно жить, и поэтому смогла похудеть на 60 с лишним кило. Однако в условиях стресса мне сейчас снова приходится бороться с компульсивным перееданием, особенно с тягой к сладкому. Уже не один раз за последние дни я обнаруживала себя в состоянии бесконтрольного пожирания пряников и тортиков, потому что рост тревожности провоцирует.
Что делать?
Сразу скажу, что многочисленные техники правильного дыхания для снятия стресса у меня не работают. И это плохо, конечно. Я вообще не умею правильно дышать, меня даже тренер на тренировках за это ругает.
Я поделюсь теми способами, которые помогают лично мне. Возможно, вы найдете что-то и для себя полезное.
- Ходить. Если есть возможность выйти на улицу, то идеально просто идти быстрым ритмичным шагом без цели, куда глаза глядят;
- Делать простые физические упражнения: наклоны, махи, приседания;
- Делать какую-то неочевидную домашнюю работу, до которой обычно руки не доходят. Разобрать гардероб, книжные полки, кухонные полки. Вымыть и вычистить всю обувь. Почистить трикотаж от катышков машинкой. Драить кухонную плиту, унитаз, балкон;
- Пить. Воду или некрепкий чай. Любые жидкости без калорий. Кофием, конечно, лучше не злоупотреблять.
- Петь! Можно любимые песни, можно какие-нибудь рифмованные глупости. Например, я пою песни про кота, на мотив "Я люблю тебя, жизнь!": "Я люблю тебя, кот, / Что само по себе и не ново, / Я люблю тебя, кот, / Без тебя мне ужасно хреново!" - импровизируйте любую ерунду, это помогает успокоиться. И пока вы поете, в рот наверняка никакой торт не пролезет;
- Вычесывать кота (или собаку) - если, конечно, они позволяют. Это очень медитативное занятие, и руки заняты.
Если после того, как вы проделали все или часть вышеописанного, вам все-таки хочется пожрать, съешьте нормальный обед (хотя бы бутерброд), а не тортик.
Если все-таки хочется сладкого - ешьте фрукты. Лучше два кило яблок, чем два кило пирожных.
Если не справились и все-таки наелись сладостей или вообще переели на эмоциях - не вините себя. Ну и главное - если ощущаете, что не справляетесь, не стесняйтесь обращаться к специалистам.
Если вам интересно читать мой канал - ставьте лайк и подписывайтесь, чтобы не пропустить новые интересные публикации!
#похудение #стресс и депрессия #расстройство пищевого поведения #правильное питание #осознанное питание #борьба со стрессом