Если вам трудно выполнять ежедневные задачи из-за того, что вы страдаете от скованности, отеков или боли в руках, правильные упражнения могут помочь вам вернуться в движение.
Терапевты обычно предлагают конкретные упражнения для рук в зависимости от состояния. Некоторая помощь увеличивает диапазон движений сустава или удлиняет мышцы и сухожилия за счет растяжения. Другие упражнения укрепляют мышцы вокруг сустава, чтобы генерировать больше силы или развивать большую выносливость.
Ниже вы найдете пять обычно рекомендуемых упражнений для лечения проблем с кистями и запястьями. Однако, если состояние вашей руки болезненное или изнуряющее, лучше всего проконсультироваться с физиотерапевтом по физическим упражнениям. Все упражнения следует выполнять медленно и обдуманно, чтобы избежать боли и травм. Если вы чувствуете онемение или боль во время или после тренировки, остановитесь и обратитесь к врачу.
Упражнения для рук с диапазоном движений.
Ваши мышцы и сухожилия перемещают суставы по дугам движения, как когда вы сгибаете и разгибаете пальцы. Если у вас нарушен нормальный диапазон движений — например, если вы не можете согнуть большой палец без боли, у вас могут возникнуть проблемы с выполнением обычных действий, таких как открытие банки. Эти упражнения перемещают ваше запястье и пальцы в их обычном диапазоне движений и требуют, чтобы все сухожилия кисти выполняли свои специфические функции. Удерживайте каждое положение в течение 5-10 секунд. Выполняйте один подход из 10 повторений три раза в день.
1. Разгибание и сгибание запястья.
- Положите предплечье на стол на свернутое полотенце для подкладки, свесив руку с края стола ладонью вниз.
- Двигайте руку вверх до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите те же движения, согнув локоть в локте, ладонью вверх.
2. Супинация/пронация запястья.
- Встаньте или сядьте, вытянув руку вдоль тела, согнув локоть под углом 90 градусов, ладонью вниз.
- Поверните предплечье так, чтобы ладонь была обращена вверх, а затем вниз.
3. Локтевое/лучевое отклонение запястья.
- Положите предплечье на стол на свернутое полотенце для подкладки или на колено большим пальцем вверх.
- Двигайте запястьем вверх и вниз по всему диапазону его движения.
4. Сгибание/разгибание большого пальца.
- Начните с того, что ваш большой палец будет направлен наружу.
- Проведите большим пальцем по ладони и вернитесь в исходное положение.
5. Скольжение сухожилия кисти/пальца.
- Начните с вытянутых вперед пальцев.
- Сожмите кулак крючком; вернитесь к прямой руке.
- Сожмите полный кулак; вернитесь к прямой руке.
- Сожмите прямой кулак; вернитесь к прямой руке.
ПОЖАЛУЙСТА НЕ ЗАБУДЬТЕ ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ ОСТАЛЬНЫЕ НАШИ СТАТЬИ И ПОСТАВИТЬ ЛАЙК, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ АВТОРА!