В условиях постоянно меняющегося мира, возрастающей напряженности и каждодневном стрессе, для многих людей становится наиболее ценным ощущение стабильности и уверенности в завтрашнем дне. Это, безусловно, здравое желание ответственного и дальновидного человека. А что делать тем, чьи сердца требуют перемен, но при этом постоянно возникает какое-то сопротивление? И в чем виноваты собачки?
Собачки, конечно же, ни в чем не виноваты! Как раз наоборот, благодаря нашим хвостатым друзьям был открыт феномен выученной беспомощности.
Открытие этого феномена принадлежит небезызвестному американскому ученому-психологу Мартину Селигману.
Как же произошло открытие? Представляем вашему вниманию эксперимент в картинках:
Что же делать с выученной беспомощностью?
Выученная беспомощность - это очень глубокая иррациональная установка, которая чаще всего формируется в раннем детстве, и, к сожалению, очень редко удается справится с ней самостоятельно. Если у вас наблюдается этот феномен, а обращаться за помощью к специалисту нет возможности, то можно попробовать отследить, в каких ситуациях вы испытываете чувство беспомощности.
Ощущение, что нет смысла даже пытаться, ведь ничего не получится и есть иррациональная установка, которую можно попробовать самостоятельно проработать, воспользовавшись техникой Альберта Элиса "ABCDE".
Первое, что нужно сделать - это успокоиться и "разложить" ситуацию на составляющие:
- Описать саму ситуацию, сухо и только фактами, отбросив свое субъективное отношение (произошло то-то, было сказано то-то).
- Описать свои мысли, которые у вас возникли в этой ситуации (я подумал, что обо мне плохо подумают, я решил, что они смеются надо мной и т.д.).
- Описать свои действия, которые вы совершили исходя из своих умозаключений.
- Описать свои эмоции, которые вы испытали в этой ситуации.
- Подумать, а есть ли доказательства, которые бы подтверждали истинность моих умозаключений?
- Подумать и предположить, а нет ли других, более логичных причин такого поведения людей или возникновения ситуации?
- Представить, если бы к вам пришел друг за советом и описал подобную ситуацию, то что бы вы ему посоветовали?
Обязательно подвести небольшой итог, описать свои ощущения после выполнения всех пунктов. Снизилась интенсивность эмоциональный переживаний? Получилось взглянуть на ситуацию под другим углом?
__________________________________________________________________________________________
Если Вам понравилась публикация и хочется дальше читать интересные статьи про психологические явления, то мы рады приветствовать Вас в числе наших подписчиков!
#психология #счастье #Собаки #психологические советы #психологические техники