Это непростое время для всех нас.
Хочется написать пост поддержки.
Для всех тех, кому сейчас тяжело и тревожно.
Для тех, кто испытывает невероятный страх перед неопределённостью будущего.⠀
Для тех, кого пугает слово «война», не говоря уже о тех страшных последствиях, которые она может за собой понести.
Для тех, кто сегодня плачет или грустит (даже если это кажется беспричинным).⠀
Для тех, кто замечает в своём поведении что-то странное и бесконтрольное.⠀
Для тех, кто почувствовал себя одиноко и беспомощно.
Ваше состояние - совершенно нормальное. И не стоит себя винить за эти чувства.⠀
Потому что то, что с вами сейчас происходит, может быть посттравматическим стрессом.
Посттравматический стресс- это психическое состояние, возникшее в результате событий в прошлом, оказавших сверхмощное негативное воздействие на психику. «Все мы родом из детства», и многие из нас пережили сильные травмирующие ситуации, которые и в настоящий момент могут отзываться в настоящем. Так, например, сцены насилия в фильме или в новостях могут спровоцировать ретравматизацию и вернуть человека в это самое состояние посттравматического стресса.⠀
Помните, что в подобных случаях любые чувства - это нормальная реакция на «ненормальную ситуацию».
Что можно сделать уже сейчас, чтобы стабилизировать своё состояние?
✔️ использовать технику «заземления» - сесть, ноги плотно поставить на пол, спиной опереться на спинку стула или стену. Почувствовать своё тело и дышать, повторяя: «Я здесь, сейчас я в безопасности».
✔️ говорить или писать о своих чувствах - чем больше вы вербализуете (то есть проговариваете) свои переживания, тем лучше. Это можно сделать в письменном или устном в виде. Если рядом есть близкие люди, вы можете поделиться своими переживаниями с ними.
✔️двигаться, ходить, похлопать себя ладонями по телу с ног до головы - любая физическая активность помогают снять первичное напряжение.⠀
✔️делать привычные рутинные действия: ходить на работу, следовать своему режиму дня, готовить ужин, читать перед сном (выпишите свои рутинные действия ). Стабильность в личном пространстве успокаивают и имеют «терапевтический» эффект, когда вокруг творится хаос и неопределённость.
Как ваше состояние сейчас?