Отёки. Как избежать их появления на отдыхе

Глазки-щелочки☺

Этот пост навеян отдыхом. Почему? Потому что здесь за завтраком я вижу очень много отекших лиц.

Сразу хочу сказать, если утром вы просыпаетесь с небольшим отеком, который после душа проходит - это нормально. Лимфа и так довольно медленно циркулирует по телу. Ночью ее скорость еще замедляется, ведь основной способ прокачки лимфы - работа мышц.

Но когда на завтрак после утренних процедур вы идёте с глазами-щелочками - пора задуматься🤔

Причин для возникновения отеков много, но если их обобщить, то получится всего 2:

Врождённые патологии/ приобретённые заболевания или плохие привычки. Хотя дисбаланс в питании тоже в итоге приведёт к заболеваниям)

Итак, 1 группа:

‼ отёки из-за сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний печени, почек, гормональных нарушений, бактериальных и вирусных заболеваний. Здесь нужно разобраться со здоровьем, сделать хотя бы анализ крови

2 группа :

Это все наши плохие привычки, которые мешают полноценной работе лимфатической системы.

✅ Привычка носить тесную одежду или обувь.

❗Тесная одежда, тугие пояса, трусы и бюстгальтер, которые оставляют следы на коже.

❗Тесная и узкая обувь, высокий каблук, жёсткая обувь, деформирующая стопу - отёки напрямую связаны с зажатыми стопами.

✅ Неправильное питание.

❗Неправильное питание со временем провоцирует проблемы в работе ЖКТ, в частности страдает печень и кишечник. В нашем кишечнике много лимфоидной ткани, если есть нарушения в работе ЖКТ - неочищенная лимфа из места воспаления может сбрасываться в кишечник и снова всасываться в лимфокапилляры по ходу движения лимфотока. В результате это перегружает работу лимфатической системы.

Если посмотреть на питание на отдыхе, то сразу понятно, откуда берутся отеки:

❗ нарушение питьевого режима. Пьём или очень мало, или очень много. И не воды. А сладких напитков, пива, кофе. Такие напитки вызывают обезвоживание, и тело запасает каждую каплю простой чистой воды.

❗ избыток углеводов и недостаток белка. Я часто вижу, что завтрак - это сладкие булки, блины и фрукты. Обед - жареное мясо или картофель, пицца и десерт. И все это сопровождается несколькими стаканами сладкой воды или кофе. А ведь именно досточное количество белка в рационе способствует нормализации водно-солевого обмена.

✅ Малоподвижный образ жизни

❗ в лимфатических сосудах есть клапаны, которые задают направление току жидкости. Но они не помогают этому процессу. Активизирует лимфоток только движение мышц, и если вы весь день сидите, то отёков не избежать.

Летом или на отдыхе, при высокой температуре воздуха, отёки всегда усиливаются. Это связано с тем, что в жару наши сосуды расширяются, провоцируя скопление жидкости в венах и капиллярах. А если добавить сюда все перечисленное выше, то причина появления отёков и их профилактика становится предельно понятной: достаточная активность, сбалансированное питание и комфортная одежда. Кстати, не злоупотребляйте антиперспирантами: через потовые железы лимфа очищается. Блокируя этот путь можно усилить отёки.

Есть ещё несколько факторов, таких как дыхание или специальные лимфодренажные техники, о них я всегда рассказываю на своих интенсивах и даю конкретные рекомендации для каждой зоны локализаций отёков.

Поделитесь, а вы в жару отекаете?